Plantar fasciit kan vara mycket smärtsamt och göra det svårt att gå. Tillståndet uppstår i hälen, i den senvävnad som förbinder hälbenet med tårna. Plantar fasciit är vanligt i samband med idrottsskador, men flera andra faktorer kan bidra till problemet. Övervikt och högt tryck på hälen är vanliga orsaker, liksom obekväma skor. Andra orsaker kan vara fetma, plattfot, skador på foten eller helt enkelt åldrande.
De typiska symtomen är inflammation och smärta i hälen. Så snart du belastar hälen känns en skarp smärta. Behandling kan ske med huskurer, sjukgymnastik eller receptbelagda läkemedel. Det är relativt lätt att återhämta sig från plantar fasciit, och förebyggande åtgärder spelar en avgörande roll. Här följer några effektiva sätt att behandla och förebygga besvären.
Plantar fasciit är vanligare hos kvinnor, eftersom de ofta bär höga klackar. Undvik höga klackar som belastar hälen och välj i stället skor med måttlig klackhöjd. Bär du gärna klackskor, spara dem åtminstone till speciella tillfällen.
Välj skor med bra dämpning så att du står och går bekvämt. Undvik alltför trånga skor och kom ihåg att byta ut gamla skor efter ungefär tre månaders användning. Slitna eller dåliga skor kan bidra till plantar fasciit. Springer du regelbundet bör du investera i riktiga löparskor – felaktiga skor vid löpning är en vanlig orsak till besvären.
Gå inte omkring barfota i onödan, särskilt inte på hårda ytor. Fötterna behöver stöd och komfort. Köp sandaler eller tofflor som ger foten rätt avlastning. Håll fötterna skyddade!
Doppa foten i en hink med isbitar eller använd kylförpackningar för att minska inflammationen. Kyla hjälper kroppen att läka naturligt, lindrar smärtan och minskar symtomen vid plantar fasciit. Håll foten i isbadet i cirka tio minuter, eller lägg kylförpackningen mot baksidan av hälen.
Ett enkelt sätt att lindra besvären är att stretcha hälen. Sätt dig på golvet, sprid benen och sträck dig mot tåspetsarna på foten där du har besvär. Upprepa detta minst tio gånger och håll varje stretch i tio sekunder dagligen. Massera även hälen regelbundet. Sjukgymnastik är ett utmärkt sätt att behandla smärta och släppa spänningar i ett specifikt område – en professionell fotmassage kan göra stor skillnad.
Använd skenor när du sover. De håller hälen utsträckt under natten och ger den komfort som behövs för att du ska kunna sova gott. Att sova med plantar fasciit kan vara obehagligt, och nattskenor lindrar ofta morgondagens värk. Kontakta läkare om smärtan fortsätter att förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online