Övningar för rotatorkuffskador & Impingement

Rotatorkuffen består av fyra muskler och flera senor som täcker överarmen ben och håller dem på plats så att armen kan rotera , enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . När en av senor och muskler tårar , kan den orsaka betydande smärta när armen lyfts. En impingement händer när skulderbladet gnuggar på ytan av rotatorkuffen och orsakar smärta . Rotatorkuffskador och impingements är vanliga medicinska tillstånd som kan få hjälp av sjukgymnastik och specifika övningar . Övningar för Rotator Cuff

Slutför dessa övningar för att hjälpa till att återuppbygga styrkan i en arm som lider av en rotatorkuffen tår , enligt FamilyDoctor.org . Rådgör alltid med en läkare innan du försöker sjukgymnastik för skada på egen hand .

För den första övningen , ligga platt på magen på ett bord eller en säng . Låt den drabbade armen hänga utanför sängen . Lyft armen rakt ut till din sida och sedan böja armbågen 90 grader så att din hand är i axelhöjd och vid sidan av huvudet . Sänk ner handen utan att sänka armbågen . Detta kräver att du vrider axeln för att göra rörelsen . Lyft handen tillbaka upp till axelhöjd . Gör denna övning tills din arm börjar bli trött . Du kan använda en lätt hantel eller en burk soppa att intensifiera övningen om det är bekvämt att göra det.

För den andra övningen , låg på din sida med den drabbade axeln uppåt . Sträck den friska armen upp över huvudet så att du kan vila huvudet på din biceps och placera en rullad handduk under din armhåla . Den drabbade armen ska vila på din sida med armbågen böjd 90 grader med underarmen över bröstet . Höj den drabbade armen , med hjälp av axeln för att göra en rörelse som liknar en tennis backhand . Rörelsen ska stanna när handen är i axelhöjd . Upprepa övningen tills armen börjar tröttna .

Sträcker för impingement

Under rehabilitering för axel impingement du bör inte försöka någon aktivitet som orsakar din skuldra . Du kanske också vill ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för sveda och du bör använda is efter sträckning eller ansträngande aktiviteter , enligt The Sports Medicine specialister .

Utför pendeln svänger för att sträcka axeln . Luta sig över ett bord och stödja din vikt med din friska arm . Låt den drabbade armen hänger löst och slappna av . Börja svänga armen försiktigt i cirklar medurs och sedan moturs 30 gånger vardera . Swing armen fram och tillbaka i en pendelliknanderörelse över hela kroppen från sida till sida 30 gånger .

Fyll en horisontell bortförande sträcka genom att placera handen på den drabbade sidan över motsatt axel . Använd din fria hand för att ta tag i armbågen och dra armbågen bakåt mot kroppen . Håll stretch i 5-7 sekunder och upprepa 10 gånger . Addera