Rotatorkuffen består av fyra muskler och flera senor som omsluter överarmens ben och håller dem på plats så att armen kan roteras, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). När en av senorna eller musklerna skadas eller brister kan det orsaka kraftig smärta när armen lyfts. Ett impingement uppstår när skulderbladet gnider mot rotatorkuffens yta och därmed orsakar smärta. Rotatorkuffrupturer och impingement är vanliga tillstånd som ofta kan lindras med hjälp av sjukgymnastik och specifika övningar.
Dessa övningar hjälper till att återuppbygga styrkan i en arm som drabbats av en rotatorkuffskada, enligt FamilyDoctor.org. Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du påbörjar träning eller sjukgymnastik på egen hand efter en skada.
Ligg platt på mage på ett bord eller en säng och låt den drabbade armen hänga utanför kanten. Lyft armen rakt ut åt sidan och böj sedan armbågen 90 grader, så att handen hamnar i axelhöjd bredvid huvudet. Sänk långsamt handen nedåt utan att sänka armbågen – detta kräver att du vrider axeln för att utföra rörelsen. Lyft därefter handen tillbaka upp till axelhöjd.
Upprepa övningen tills armen börjar bli trött. Om det känns bekvämt kan du använda en lätt hantel eller till exempel en burk för att öka intensiteten i övningen.
Ligg på sidan med den drabbade axeln uppåt. Sträck den friska armen upp över huvudet så att du kan vila huvudet mot biceps, och placera en ihoprullad handduk under armhålan. Den drabbade armen ska vila längs kroppssidan med armbågen böjd i 90 grader och underarmen vilande över bröstet.
Lyft den drabbade armen genom att aktivera axeln i en rörelse som liknar en backhand i tennis. Rörelsen ska avslutas när handen når axelhöjd. Upprepa övningen tills armen börjar tröttna.
Under rehabiliteringen av ett axelimpingement bör du undvika alla aktiviteter som orsakar smärta i axeln. Enligt The Sports Medicine Specialists kan du även använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) mot smärta, och du bör applicera is efter stretching eller fysiskt ansträngande aktiviteter.
Utför pendelsvängningar för att mjukt stretcha axeln. Luta dig framöver ett bord och stöd din kroppsvikt med den friska armen. Låt den drabbade armen hänga helt löst och avslappnad. Sväng armen försiktigt i cirklar – först medurs och sedan moturs, 30 gånger i varje riktning. Fortsätt därefter med att svänga armen fram och tillbaka i en pendelliknande rörelse över kroppen, från sida till sida, 30 gånger.
Utför en horisontell abduktionsstretch genom att föra handen på den drabbade sidan över motsatta axel. Använd din fria hand för att greppa armbågen och dra den försiktigt bakåt mot kroppen. Håll stretchpositionen i fem till sju sekunder och upprepa tio gånger.
Kom alltid ihåg att lyssna på kroppen under rehabiliteringen. Om smärtan förvärras eller inte förbättras över tid, kontakta läkare eller legitimerad sjukgymnast för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online