Vilka övningar kan göras med en Knee ACL Tear

ACL eller främre korsbandet är det ligament i mitten av knät som är ansvarig för rotations stabiliteten i knäet , enligt National Institutes of Health ( NIH ) . När en tår till denna ligament händer kan antingen sjukgymnastik , operation eller båda utföras för att stabilisera knäet . Övningar för att återupprätta den rörelseomfång i knäet och att stärka den omgivande muskler att stödja knäet bör inledas före kirurgisk eller rehabilitering påbörjas , enligt Cigna.com . Tala alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Rörelseomfång

Förbättra ditt knä smärtsymtom, styrka och rörelseomfång genom att fylla i några enkla övningar innan du flyttar in övningar för att stärka omgivande muskler , enligt Sport - Skada - Info.com .

Börja med quad reps . Det är en isometrisk övning , vilket innebär att du kommer inte att flytta någon av lederna under övningen . I sittande ställning med benen rakt utsträckta framför dig , helt enkelt ihop quadriceps och håll den för ett par sekunder och släpp. Upprepa denna övning ca 20 gånger .

Nästa få en handduk och utföra en uppsättning av hälen glider . Håll ena änden av en handduk i varje hand och linda handduken runt undersidan av foten vid hälen . Med ditt knä lätt böjda , bör du kunna glida hälen längs golvet genom att dra handduken mot dig och sänka den ifrån dig . Slappna av benet och använder bara armarna för att dra hälen i så långt det är bekvämt . Du ska inte gå utöver den punkt av lindriga besvär . Håll knäet i denna position i några sekunder och sedan släppa tillbaka den .

Lägg raka benlyft när du känner att du har möjlighet att göra det . Sitt i en tillbakalutad ställning på golvet , med stöd av händerna eller armbågarna . Höj det påverkade benet, med knäet raka, i luften med den översta riktas rakt uppåt . Håll den ca 10 inches från golvet och sedan koppla den och låt den tillbaka ner . Denna övning kan tyckas svårt eller omöjligt i början, men fortsätter att arbeta på det och det kommer att hända .
Omgivande muskler

stärka musklerna runt knäet för att stabilisera den och förhindra framtida skador .

Bygga styrka i låren genom att göra mini knäböj . Stå med fötterna axelbrett och böj knäna något. Placera händerna på en bänk för att stödja dig . Låtsas att du är på huk för att sitta i en stol . Flytta ner cirka sex inches , och sedan återgå till en rak monter . Om att göra åtta till 12 reps är smärtsamt , kanske du inte är redo för just denna övning . Prova igen om några dagar .

Gör vadmusklerna starkare genom att göra hälen lyfter . Detta är en enkel övning som åstadkoms genom att stå med tårna framåt några inches isär och lyfta hälarna några inches från golvet när du står på tårna . Håll positionen i några sekunder och återgå hälarna i golvet . Gör åtta till 12 reps flera gånger om dagen . Addera