Shin splints, på svenska ofta kallat skenbensinflammation eller medialt tibialt stressyndrom, är ett vanligt besvär som drabbar framsidan av underbenet mellan knä och fotled. Det mest typiska symtomet är en molande eller stickande smärta längs skenbenets insida, där benet möter muskulaturen. För att både förebygga och behandla besvären effektivt är det viktigt att förstå vad som egentligen ligger bakom smärtan.
Det finns tre huvudsakliga orsaker till shin splints, som alla innebär smärta och inflammation i skenbenet:
Alla tre orsakerna har sitt ursprung i överbelastning av underbenen vid högintensiva aktiviteter som löpning och hoppning. Stor belastning på underbenen gör dig särskilt sårbar för att utveckla shin splints. En annan vanlig orsak är att man inte ger kroppen tillräckligt med återhämtning efter ett tungt träningspass.
I underbenet finns senor som förbinder skenbenet (tibia) med de omgivande musklerna. När dessa senor och den vävnadsskida som omger skenbenet blir inflammerade uppstår smärtan. Smärtan känns oftast allra tydligast precis där senorna fäster mot benet – strax ovanför fotleden, på skenbenets innerkant. Den mest effektiva behandlingen vid denna typ av smärta och inflammation är en kombination av isbehandling, vila samt styrke- och stretchövningar.
Vid alltför hård träning kan vätska ibland ansamlas i den bindväv som omsluter underbensmusklerna. Detta skapar ett tryck på nerver och muskler i benet, vilket kan ge domningar, svaghet, smärta och svullnad. Kompartment syndrom kräver oftast flera veckors läkning i kombination med kylning, stretching och styrketräning. Misstänker du att detta är orsaken till din smärta bör du alltid kontakta en läkare.
Vid mycket intensiv träning, innan benen hunnit stärkas ordentligt, kan små sprickbildningar uppstå i skenbenet. I början kan smärtan vara svår att lägga märke till eller svår att skilja från andra former av shin splints-smärta. Fortsätter du att träna kan smärtan dock bli betydligt värre. Till skillnad från de andra orsakerna kräver stressfrakturer medicinsk behandling samt total avhållsamhet från den aktivitet som orsakade frakturen.
Att värma upp före varje träningspass är avgörande, och en ordentlig nedvarvning är minst lika viktig. Belastar du dina ben hårt innan de hunnit bli tillräckligt starka riskerar du mer än bara shin splints. Allvarliga skador, som stressfrakturer, kan lätt uppstå om kroppen inte får värma upp och varva ner ordentligt vid varje pass. Lyssna på din kropp, öka belastningen gradvis och se till att få tillräcklig vila mellan passen – då minskar risken för skador avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online