Under den akuta fasen efter skadan bör du använda RICE-metoden: vila (Rest), is (Ice), kompression (Compression) och höjning (Elevation). Lägg en kallkompress på blåmärket i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Kylan minskar blödningen under huden och dämpar smärtan.
Kompression, till exempel med ett elastiskt bandage, hjälper till att begränsa svullnad och inflammation. Höj dessutom det drabbade benet ovanför hjärtnivån när det är möjligt – det reducerar ytterligare både svullnad och vätskeansamling.
När den akuta fasen har passerat är det dags att byta från is till värme. Applicera en värmekudde eller varmvattenflaska på området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Värmen ökar blodcirkulationen i vävnaderna, vilket hjälper kroppen att bryta ner det utträngda blodet snabbare och därmed främjar läkningen.
Vid långvariga eller återkommande muskelbesvär är värme oftast det bästa valet. Det slappnar av spända muskler, ökar rörligheten och lindrar smärta i det drabbade området.
Kontakta en läkare om blåmärket är mycket stort eller smärtsamt, om svullnaden inte minskar efter några dagar, eller om du av någon annan anledning är orolig över skadan. Kraftiga blåmärken kan ibland dölja allvarligare muskel- eller vävnadsskador som behöver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online