Ska is eller värme appliceras på lårblåmärken?

- Första 48-72 timmarna :Is, kompression, höjd (RIS). Placera en kall förpackning på blåmärket i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Kompression kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation. Höjd hjälper till att minska inflammation och svullnad.

- Efter 48-72 timmar :Byt till värme. Applicera en värmedyna eller varmvattenflaska på området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Värme hjälper till att öka blodflödet och främja läkning.

Kroniska skador

- Värme kan hjälpa till att slappna av musklerna och minska smärta.

OBS: Om blåmärket är allvarligt, eller om du är orolig, kontakta en läkare.