Lungorna är bland de viktigaste organen i människokroppen och arbetar oavbrutet, sekund efter sekund, för att hålla dig vid liv. När du andas in strömmar syret du behöver för att överleva ner i lungorna, och när du andas ut lämnar koldioxiden kroppen. Dessutom fungerar slemet i lungorna som ett skyddande filter som fångar upp bakterier och andra skadliga ämnen innan de når djupare in i kroppen, enligt American Association for Respiratory Care (AARC).
Det goda nyheterna är att du själv kan göra mycket för att hålla dina lungor friska och starka. Här är de mest effektiva metoderna.
Fysisk aktivitet som får pulsen att stiga och andningen att öka är extremt gynnsamt för lungorna. Promenera raskt, cykla eller ta trapporna istället för hissen – alla dessa aktiviteter förbättrar lungornas funktion. Hälsostudier har visat att personer som led av emfysem eller andra lungsjukdomar förbättrade sin andning enbart genom att promenera 45 minuter till en timme per dag, enligt Reader's Digest.
Du kan också träna på diafragmatisk andning, alltså att andas djupt från magen istället för bröstet. Denna övning stärker mellangärdet – kroppens viktigaste andningsmuskel. Utför övningen dagligen i fem minuter eller mer för bästa resultat.
En annan bra övning går ut på att ligga på golvet med fötterna platt mot underlaget, händerna bakom huvudet och armbågarna tätt intill varandra. Andas in samtidigt som du flyttar armbågarna isär tills de vilar platt mot golvet, och för sedan tillbaka dem mot varandra när du andas ut. Genom att låta bröstkorgen expandera på detta sätt ökar du mängden syre din kropp kan ta upp. Lägg gärna till situps också – starka magmuskler spelar en viktig roll när du andas in. Enligt KidsHealth.org gör träning i allmänhet lungorna bättre på att försörja hela kroppen med syre.
Att inte röka cigaretter eller cigarrer är ensamt den viktigaste åtgärden du kan vidta för att skydda dina lungor. Undvik även rökiga restauranger och barer, där passiv rökning lätt kan skada dina luftvägar. Var dessutom försiktig med starka kemikalier hemma – rengöringsmedel som ugnsspray kan vara skadliga att andas in. Öppna alltid fönster och dörrar för att släppa in frisk luft när du använder giftiga hushållskemikalier eller utför projekt som målning.
Ett dagligt tillskott av fiskolja kan faktiskt minska andningsproblem som astma. Förklaringen är att tillskottets huvudingredienser – omega-3-fettsyror – dämpar inflammation, som ofta ligger bakom andningsbesvär. Ät även frukt och grönsaker som tomater varje dag; de innehåller C-vitamin, betakaroten och andra antioxidanter som förbättrar lungfunktionen.
Tandhälsan spelar också en oväntad roll. Borsta tänderna två gånger om dagen och använd tandtråd minst en gång dagligen. Detta förebygger parodontit – en sjukdom i tandköttet och käkbenet som forskare kopplat till nedsatt lungfunktion.
Dina lungor arbetar dygnet runt åt dig, och med rätt vanor kan du ge dem bästa möjliga förutsättningar. Kombinera regelbunden konditionsträning, medvetna andningsövningar, en antioxidantrik kost och en rökfri miljö – då belönas du med starkare lungor och bättre andning i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online