Enkla sätt att lindra kronisk förstoppning med magnesium

Förstoppning kan ha många olika orsaker, och det finns flera sätt att behandla besvären. En av de mest populära metoderna är att öka intaget av mineralen magnesium. Det kan du göra genom att äta magnesiumrik mat eller genom att använda magnesiumcitrat som laxermedel. Magnesiumcitrat finns att köpa på de flesta apotek.

Magnesiumcitrat för snabb lindring

Vill du få snabb lindring vid förstoppning kan magnesiumcitrat vara svaret. Magnesiumcitrat är ett vanligt förekommande laxermedel som även används för att tömma tarmen inför en operation eller en koloskopi (tarmspegling). Har du någon sjukdom eller allergi, eller om du tar andra kosttillskott eller receptbelagda läkemedel, bör du alltid rådfråga din läkare innan du använder produkten.

Rätt timing

Normalt sett bör du få avföring mellan 30 minuter och sex timmar efter att du tagit en magnesiumcitratlösning. Är du fortfarande förstoppad efter sex timmar, eller om du upplever biverkningar, ska du kontakta din läkare.
Ta inte magnesiumcitrat under mer än en vecka utan att först konsultera din läkare. För långsiktiga fördelar, särskilt om du lider av kronisk förstoppning, är det bättre att successivt öka mängden magnesium i din dagliga kost.

Magnesium i naturlig form

Magnesium finns naturligt i många livsmedel. För att öka ditt intag via kosten kan du äta mer gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Ät gärna flera portioner magnesiumrik mat varje dag, eftersom mängden magnesium i ett enskilt livsmedel ofta är relativt liten. Vuxna behöver vanligtvis cirka 300–400 mg magnesium per dag, beroende på kön och ålder, så en varierad kost är avgörande för att täcka behovet.