När kvinnor blir äldre är det två besvär som de klagar på oftare än något annat: värmevallningar och viktökning. Dessa klimakteriesymtom hör till de mest plötsliga och obehagliga och markerar övergången i livet på ett påtagligt sätt. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera både värmevallningar och viktökning – ofta redan genom enkla förändringar i vardagen.
Att hålla sig sval handlar inte bara om sinnesstämning. Ta med en liten bärbar fläkt till jobbet och installera en över sängen. Klä dig i lager så att du enkelt kan ta av dig en blus eller tröja när du känner dig varm. Välj is-te istället for varma drycker, vitt vin istället för rött och milda rätter framför starkt kryddade maträtter. Glöm inte att dricka rikligt med vatten – god vätskebalans hjälper kroppen att reglera temperaturen.
Daglig motion gör stor skillnad. Har du inte tid att gå till gymmet kan du hitta alternativa sätt att aktivera dig. Ta en promenad runt kontoret eller i kvarteret när du känner dig hungrig eller stressad. Använd trappor istället för hissen och parkera lite längre bort från ingången till jobbet eller butiken. På kvällen kan du göra lugna yogaövningar eller enkla stretchingrader framför tv:n. Regelbunden aktivitet hjälper dig att undvika viktökning – och tunnare kvinnor upplever generellt sett mildare värmevallningar.
Ät mindre portioner men fler måltider under dagen för att hålla blodsockret stabilt. Minska konsumtionen av feta ostar, gräddprodukter och rött kött, och fyll tallriken med mer frukt och grönsaker. Detta minskar hungerkänslorna och lindrar samtidigt värmevallningarnas intensitet.
Kvinnor som rökar har svårare att gå ner i vikt under klimakteriet och tenderar också att uppleva fler och kraftigare värmevallningar. Dessutom sover kvinnor som slutar röka ofta bättre och drabbas av färre humörsvängningar. Att sluta röka är alltså en investering i både nuet och framtiden.
Det finns flera läkemedel och hormonbehandlingar som kan minska värmevallningarnas svårighetsgrad och hjälpa till att kontrollera vikten. Din läkare kan även bedöma om det du upplever är helt normalt för åldern eller om det krävs ytterligare utredning. Tveka inte att söka professionell rådgivning – du behöver inte hantera besvären ensam.
Kom ihåg att alla kvinnor upplever klimakteriet olika. Det som fungerar för en person kanske inte passar en annan, så ge dig själv tid att testa dig fram och hitta den kombination av åtgärder som fungerar bäst för just din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online