Hypnos är helt säkert och naturligt. Du har faktiskt befunnit dig i hypnotiska tillstånd genom hela livet – när du tittat på TV, spelat spel som barn, sett en bra film, läst en bok eller deltagit i situationer som fångat din fulla uppmärksamhet.
När du befinner dig i ett hypnotiskt tillstånd är ditt sinne öppet för förslag. Genom detta medvetandetillstånd kan du bokstavligen omprogrammera dina tankar, övertygelser, rädslor och beteenden – och till och med lindra besvär vid sjukdom, som illamående. Ditt undermedvetna är en lydig tjänare och ett kraftfullt verktyg för självläkning. Besök gärna en professionell hypnotisör som visar hur självhypnos fungerar, eller lär dig tekniken på egen hand.
Ta bort husdjur och stäng av tv, telefon och alla andra apparater som kan störa dig. Drick ett glas vatten för att hålla kroppen vätskebalanserad och gå på toaletten om det behövs.
Du kan antingen sitta upprätt i en bekväm stol eller ligga i en säng. Att sitta är oftast det bättre alternativet, eftersom risken är mindre att du somnar.
Skriv ner några positiva affirmationer om vad du vill uppnå under sessionen. Vid illamående kan du exempelvis skriva: "Med varje utandning släpper jag alla känslor av illamående", "Min kropp mår så bra just nu", "Jag tänker positivt om min kropp", "Jag är full av energi och hälsa", "Jag älskar och accepterar mig själv" samt "Jag är trygg".
Stäng ögonen och ta flera djupa, långsamma andetag – in genom näsan och ut genom munnen. Låt varje andetag bära dig djupare in i avslappning.
Föreställ dig en scen som får dig att känna dig helt avslappnad. Använd alla dina sinnen och fyll i så många detaljer som möjligt. Se till exempel dig själv promenera längs stranden en vacker solig dag: känn den varma, mjuka sanden mellan tårna, lukta havsbrisen, smaka den salta luften, se och höra trutarna flyga förbi i formation och betrakta de skummande vågorna som rullar in och ut.
Föreställ dig nu att du står framför en dörr. Öppna den och kliv in i ett strålande, varmt ljus tills du når toppen av en spiraltrappa med tio steg. När du går nedåt räknar du från 10 till 1, ett tal för varje steg, och känn hur avslappningen fördjupas för varje steg du tar.
Efter det sista steget säger du till dig själv: "Jag är nu djupt avslappnad och lugn." Upprepa de positiva affirmationerna du förberett så många gånger du vill, och lägg gärna till fler om du önskar.
Gå till spiraltrappans nedersta steg och börja din resa tillbaka. Räkna varje steg från 1 till 10.
Öppna dörren högst upp på trappan, gå genom det strålande, tröstande ljuset och notera att du är tillbaka i rummet. Le och ta några ögonblick för att njuta av alla goda känslor som sveper över dig, och säg: "Jag är nu vaken och tillbaka i mitt rum." Öppna sedan ögonen.
Öva gärna regelbundet – ju mer du tränar på självhypnos, desto snabbare och djupare når du avslappnat tillstånd. Många upplever lindring av illamående redan efter några sessioner, men kom ihåg att alltid kontakta vården om besvären är kraftiga eller långvariga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online