En folatbrist är oftast relativt lätt att behandla, men det bästa tillvägagångssättet är alltid att förebygga problemet innan det ens uppstår. Som tur är krävs det ingen större ansträngning för att hålla folatnivån i kroppen på en god nivå. Vem som helst kan faktiskt minska risken att drabbas av folatbrist genom att göra några enkla förändringar i sin livsstil och sina matvanor.
Rök inte, eller sluta omedelbart om du redan röker eller använder någon form av tobak. Tobak gör att kroppen förbrukar folat och folsyra mycket snabbt. Eftersom endast små mängder folat lagras i levern riskerar storrökare att snabbt tömma sina reserver, även om kosten innehåller tillräckliga mängder av vitaminet.
Precis som tobak kan alkohol störa folatets funktion i kroppen och tömma den begränsade mängd av detta vattenlösliga vitamin som lagras i kroppen. Håll alkoholkonsumtionen på en låg nivå så minskar du samtidigt risken för brist.
Många sulfapreparat och barbiturater kan snabbt tömma kroppens folatreserver. Vissa mediciner, exempelvis fenytoin (Dilantin), kan också försämra kroppens förmåga att lagra folat i levern. I vissa fall kan din läkare rekommendera alternativa läkemedel som ger samma effekt utan att påverka dina folatnivåer.
Kaffe kan snabbt sänka folsyranivåerna i kroppen och är ofta bland det första som tas bort ur kosten vid en folatbrist. Kom dock ihåg att koffein även finns i svart te, choklad och flera andra livsmedel. Att hålla koffeinkonsumtionen låg hjälper dig att minska risken för folsyrabrist.
Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är rika på både näring och folat. Sojabönor, svamp och vetegroddar innehåller också gott om folat. Vissa fullkornsflingor till frukost är dessutom berikade med betydande mängder folsyra. Även ägg och yoghurt från kylhyllan hjälper dig att hålla folatnivåerna uppe.
Många multivitaminer innehåller folat, och det finns även tillskott med enbart folat eller folsyra att köpa separat. Ett kosttillskott kan vara ett bra hjälpmedel de dagar då du inte hinner eller orkar äta näringsriktigt.
Med dessa enkla vanor – rökfritt, måttlig konsumtion av alkohol och koffein, rätt mediciner, en folatrik kost och vid behov ett tillskott – ligger du steget före och skyddar kroppen mot folatbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online