Förhindra att folatbrist

Medan en Folatbrist är ofta relativt lätt att behandla , är en bättre metod för att vidta åtgärder för att förhindra uppkomsten av en brist innan det någonsin händer . Lyckligtvis finns det några sunt förnuft steg för att upprätthålla en god nivå av folsyra i kroppen som inte kräver en hel del ansträngning . I själva verket kan alla minska risken för att utveckla en Folatbrist genom att göra några enkla förändringar i hur de lever och vad de äter . Instruktioner
1

Rök inte . Eller om du redan röker eller använder någon typ av tobaksvara , sluta omedelbart . Tobaksprodukter använda upp folat eller folsyra i kroppen snabbt . Eftersom endast spårmängder av Folat lagras i levern , innebär detta att storrökare snabbt kommer att uttömma sitt utbud av Folat , även om de får massor av vitaminet i den dagliga kosten .
2

Cut tillbaka på alkoholkonsumtionen. Liksom tobaksprodukter , alkohol kan störa funktionen av folsyra i kroppen och bryter den begränsade mängden av denna vattenlösligt vitamin som lagras i kroppen . Övervaka användningen av alkohol på ett minimum och detta kommer att minimera risken för att utveckla en brist. Addera 3

Undersök dina receptbelagda mediciner . Många typer av sulfapreparat och barbiturater kan tömma Folat resurser snabbt . Vissa läkemedel, såsom Dilantin , kan också påverka kroppens förmåga att lagra några Folat i levern . I vissa fall kan din läkare kan rekommendera andra läkemedel som ger samma fördelar , men kommer inte att störa din folatnivåer .
4

Minimera koffein konsumtion . Kaffe kan tömma Folsyra i kroppen snabbt och är ofta en av de första saker som ska tas bort från kosten när en Folatbrist sker . Dock är koffein finns i många olika substanser, såsom svart te och choklad. Att hålla koffeinkonsumtiontill ett minimum kommer att hjälpa till att minska risken för att utveckla ett Folsyra brist.
5

Ät rätt mat . Gröna bladgrönsaker ger en hel del näringsämnen , inklusive Folat . Sojabönor packa också en trevlig mängd folat , tillsammans med svamp och vetegroddar . Vissa frukostflingor gjorda med hela korn är också berikade med trovärdiga mängder folsyra . Från mejeri fallet , njuta av ägg och yoghurt för att hålla dessa Folat nivåer upp .
6

Ta ett tillägg . Många multivitaminer inkluderar Folat . Det är även möjligt att köpa Folat , eller folsyra som ett stativ längs vitamintillskott . Om du inte har möjlighet att äta hälsosam mat på en viss dag , kan tillägget vara till hjälp . Addera