Din kropp förlorar vätska varje dag, bland annat genom svett, urin och andning. Därför är det viktigt att regelbundet fylla på – helst med minst åtta glas vatten per dag. Blir du sjuk eller går utan vätska under en längre tid börjar kroppen uppvisa symtom på uttorkning.
Många upplever lindriga tecken som torr mun eller huvudvärk under dagen utan att ens ana att de är vätskebristande. Genom att lära dig känna igen symtomen kan du snabbt behandla dem med elektrolyter eller genom att långsamt öka ditt vätskeintag under flera timmar.
Kontrollera färgen på din urin. En mörk färg är ett dåligt tecken och en av de tydligaste indikatorerna på vätskebrist. Om du är väl hydrerad ska urinen vara klar eller mycket ljus. Fundera också på hur länge det gått sedan ditt senaste toalettbesök – vid god vätskebalans bör du behöva kissa minst en gång var tredje timme.
Nyp tag i den lösa huden på mellanfingerns knoge och se hur snabbt den återgår till sitt ursprungliga läge. Återgår huden inte omedelbart, som ett gummiband, kan du vara uttorkad. Drick cirka 1,5–2,5 dl vatten och kontrollera hudens elasticitet igen efter en timme.
För tungan mot munens baksida och längs med kinderna för att upptäcka områden som känns torra. En väl hydrerad kropp producerar tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig hela tiden. Har du ont i halsen eller svårt att svälja är du sannolikt vätskebristande.
Har du huvudvärk? Känner du dig oklar i huvudet? Har du svårt att koncentrera dig eller är du onormalt trött? Upplever du något av dessa symtom handlar det troligen om en lindrig uttorkning. Börja dricka vatten, men ta det lugnt: drick först runt 2 dl och sedan ytterligare drygt 1 dl en timme senare, så att kroppen hinner ta upp vätskan.
Res dig upp och känn efter. Blir du yr eller nästan svimfärdig kan det vara tecken på allvarlig uttorkning. Även bestående koncentrationssvårigheter eller en känsla av desorientering tyder på allvarlig vätskebrist. Intensiv träning, kräkningar och diarré är vanliga orsaker till att kroppen tappar vätska snabbt.
Lindrig uttorkning går oftast att behandla själv genom lugn och jämn vätsketillförsel. Kontakta vården om symtomen inte går över, förvärras eller om du upplever förvirring, mycket mörk urin eller yrsel som kvarstår. Elektrolytdrycker kan hjälpa till att återställa både vätske- och saltbalansen, särskilt efter kräkningar, diarré eller fysisk ansträngning i värme.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online