Diabetes är en sjukdom som idag inte går att bota, men den går utmärkt att hantera med rätt kunskap och goda rutiner. För att lyckas behöver du lära dig allt om sjukdomen. De fyra grundpelarna i en god diabeteskontroll är kost, motion, medicinering och regelbundna blodsockermätningar. Hur väl din diabetes hålls under kontroll speglar i slutändan den insats du själv lägger ner.
Lär dig vad diabetes innebär och vad du kan förvänta dig framöver. Att hålla blodsockret under kontroll är avgörande, och för att lyckas behöver du förstå hur diabetes påverkar kroppen samt vilka komplikationer som kan uppstå på lång sikt. Ju mer du läser på, desto bättre förstår du hur du ska ta hand om din kropp.
Allt du äter höjer ditt blodsocker, men vissa livsmedel påverkar det mer än andra. Det är därför viktigt att veta vilka livsmedel du bör undvika. En enkel tumregel för hälsosam kost är att skippa det som är vitt: vitmjöl, vitt socker, vitt ris, potatis och allt som tillverkas av dessa, exempelvis godis, pasta, flingor och vitt bröd. Dessa livsmedel ger snabba blodsockertoppar och bör undvikas.
Det finns flera teorier om den perfekta diabeteskosten – hög proteinhalt med låga kolhydrater eller hög fiberhalt med låg fetthalt. Den bästa kosten är den som fungerar just för dig. Kom ihåg att en kost som håller blodsockret i schack är en livsstilsförändring som du följer resten av livet. Välj därför en kostplan du trivs med, så ökar chansen att du håller i den långsiktigt.
Fysisk aktivitet är avgörande för att kontrollera blodsockret. Redan en promenad på 30 minuter per dag märks tydligt i dina blodsockervärden. Hitta en träningsform du gillar, men se till att den är något du klarar av att göra varje dag. Promenader är enklast eftersom de inte kräver någon utrustning. Yoga är ett annat bra alternativ som kan utföras hemma när klimatet inte tillåter utomhusaktivitet. Det viktiga är att få kroppen i rörelse varje dag för att hjälpa till att sänka blodsockret.
Ta din medicin varje dag exakt som ordinerat. Det är viktigt att du känner till dina läkemedel och de doser som ordinerats åt dig. Lär dig vilka biverkningar som kan förekomma. Du bör också veta om din medicinering kan orsaka hypoglykemi, det vill säga lågt blodsocker. Ett lågt blodsocker kan påverka din förmåga att fungera, köra bil eller tänka klart.
Ditt viktigaste verktyg för att kontrollera diabetesen är din blodsockermätare. Mätdon och teststickor finns på recept och kostnaden täcks ofta delvis av försäkringen. Din läkare kommer troligen att rekommendera att du mäter två gånger per dag. Det görs genom att sticka fingret med en lansett och placera en liten bloddroppe på en teststicka i mätaren. I början kan det vara klokt att mäta oftare för att se hur kroppen reagerar på maten du äter.
Var tredje månad beställer din läkare ett HbA1c-test (A1C). Blod tas på vårdcentralen eller laboratoriet och analyseras. Testet visar ett genomsnittligt värde av dina blodsockernivåer under tre månader. Som riktmärke gäller att ett värde under 6 anses icke-diabetiskt, 7 är bra, 8 är godkänt, och över det innebär att du behöver se över din kostplan. Med god diabetesvård är ett A1C-värde på 6,1 möjligt och bör vara ditt mål.
Vissa diabetesläkemedel kan orsaka hypoglykemi, det vill säga attacker med lågt blodsocker. Ha detta i åtanke när du planerar din dag. Bär alltid med dig ett mellanmål eller glukostabletter ifall blodsockret skulle sjunka snabbt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online