Biotin-fördelar: Evidens för naglar, hår, hud, MS & tilläggsguide

Biotin (vitamin B7) är en ko-faktor för karboxyleraser i fettsyrasyntes, glukoneogenes och amino syrametabolism. Brist är sällsynt men orsakar dermatit, alopeci och neurologiska symptom.

Evidens per tillstånd

Tillstånd	Evidensstyrka	Typisk dos studerad	Anmärkningar
Skör naglar	Måttlig (små RCT)	2,5 mg/dag	Förbättrar tjocklek, minskar sprickbildning på 6–12 månader; alla svarar inte
Hårförlust / Alopeci	Låg–Måttlig	3–5 mg/dag	Hjälper bara om brist finns; begränsad evidens för androgenetisk alopeci
Hud (Eczema, Seborroisk dermatit)	Låg (fallrapporter)	Variabel	Kan hjälpa om brist-relaterad; inte förstahandsval
Multipel skleros	Växande (pilotstudier)	100–300 mg/dag (högdos)	MD1003-studie visade viss funktionsförbättring; inte standardvård

Kostkällor (Adequate Intake: 30 mcg/dag vuxna)

Äggulor, lever, lax, avokado, nötter/frön (mandlar, solros), sötpotatis, spenat, jäst.
Rå äggvita innehåller avidin, som binder biotin – kokning denaturerar avidin.

Tilläggsvägledning

De flesta får nog från kost; multivitaminer innehåller typiskt 30–100 mcg.
Högdos (>5 mg) endast under läkaruppsikt – kan störa labbprover (troponin, TSH, vitamin D, andra via streptavidin-biotin analyser).
Avbryt tillägg 72 timmar innan blodprov; informera alla vårdgivare.

Biotin är säkert vid höga doser (vattenlösligt) men inte en kur-all. Behandla underliggande orsaker först.

Sjukdomar