Så lindrar och förebygger du nattliga muskelkramper

Nattliga kramper kan lätt väcka dig ur sömnen på grund av den intensiva smärta de orsakar. Kramperna, som oftast drabbar vadmusklerna, beror på ofrivilliga muskelspasmer. De kan ha många olika orsaker, exempelvis överträning, vätskebrist eller en obalans i elektrolyterna. En kramp kan lindras snabbt när den väl uppstår, men det är minst lika viktigt att vidta åtgärder under dagen för att förebygga nya anfall.

Det här behöver du

• Receptfria smärtstillande medel
• Värmekudde eller värmepåse
• Kinintabletter (efter läkares rekommendation)

Omedelbar behandling när krampen kommer

1. Sträck ut muskelen långsamt

   Sträck försiktigt ut den krampade muskeln och håll sträckningen i 2–3 sekunder innan du släpper. Upprepa två till tre gånger. Detta lossar den spända muskeln och minskar spasmerna.

2. Massera området

   Massera den krampade muskeln tills krampen släpper. Håll det drabbade stället stilla med fyra fingrar och använd tummen för att massera upp och ner längs muskeln.

3. Använd värme

   Lägg en värmedynа eller värmepåse mot den drabbade muskeln i 5–10 minuter. Värmen ökar blodcirkulationen i området, vilket kan hjälpa till att förebygga ömhet dagen därpå.

4. Smärtlindring vid behov

   Ta ett receptfritt smärtstillande medel, som paracetamol eller ibuprofen, om benet fortfarande gör betydande ont efter att krampen har lagt sig.

Förebygg nattliga kramper

5. Drick tillräckligt med vatten

   Drick gott om vatten under hela dagen – minst cirka 2 liter, och mer om du är fysiskt aktiv. Drick innan du känner dig törstig, eftersom törst är ett tecken på att kroppen redan börjar bli uttorkad. Ta även ett glas vatten före sänggåendet; detta förebygger nattliga kramper orsakade av vätskebrist.

6. Få i dig salt och kalium

   Se till att få i dig tillräckliga mängder salt och kalium varje dag. Kroppen behöver minst 1500 mg salt och 2500 mg kalium dagligen. Brist på någon av dessa mineraler kan utlösa muskelkramper.

7. Stretcha regelbundet

   Stretcha i minst 5 minuter både före och efter träning. Regelbunden stretching håller musklerna mjuka och avslappnade, vilket gör dem mindre benägna att krampa senare.

8. Konsultera läkare vid återkommande besvär

   Om du drabbas av ofta återkommande nattliga kramper kan du fråga din läkare om kinintabletter. Dessa verkar genom att dämpa nervaktiviteten, vilket förebygger kramper. Observera att kinin inte passar alla – diskutera alltid risker och fördelar med din läkare innan du börjar använda preparatet.