Hur sluta röka cigaretter /cigarrer

Rökning leder till sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar . Cigarett tobaksrelaterade dödsfall utgör en av fem dödsfall årligen bland amerikaner , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Medan många cigarr rökare inte andas in röken , cigarrer innehåller lika många giftiga kemikalier som cigaretter innehåller . Enligt National Cancer Institute , kan en premiumcigarrer innehålla så mycket tobak som ett paket cigaretter . Trots skadeverkningar av rökning , försöker sluta och stanna tobaksfri fortfarande svårt på grund av tobaksberoende . Detta är vad du behöver
tidskrift
Kalender
nikotinersättning medicinering
receptbelagda mediciner
Gum eller hårda karameller
Visa fler Instruktioner
1 Göra en plan kommer att hjälpa dig att sluta .

Gör en sluta - röka planen . Din plan bör omfatta att utarbeta ett stödsystem såsom familj och vänner . Skapa en dagbok och skriva ner de triggers som gör att du vill röka , vilket kan innefatta alkohol eller stress . Skriv ner de skäl som du skulle vilja sluta .
2

Ange ett datum i din kalender för att sluta röka och hålla sig till det datum . Planera en dag nära på din kalender , istället för längre bort . Väntar till sista dagen i månaden kan få dig att ändra dig om att sluta . Addera 3

Distrahera dig från att röka och de beteenden som normalt går med det . Ändra din rutin kan hjälpa distrahera dig från lusten att röka . Att gå på en promenad eller motionera kan vara ett hälsosammare alternativ .
4

Pröva nikotinersättnings mediciner , bland annat nikotintuggummi , nikotintablettereller nikotinplåster . Om over-the -counter metoder inte fungerar , rådgöra med din läkare om receptbelagda läkemedel, såsom bupropion eller vareniklin .
5

Eliminera eventuella kvar cigaretter eller cigarrer i ditt hem . Bli av med askkoppar . Lämna tuggummi eller hårda karameller runt ditt hus för att ersätta cravings .
6

kontakt med en psykolog om du känner dig andra alternativ har misslyckats . Ring en stödlinjeför att ta dig igenom ett sug . Addera