Glutathion är en kraftfull antioxidant som spelar en central roll i kroppens försvar. Det stödjer immunsystemet, näringsomsättningen och en rad andra viktiga funktioner. Det finns flera sätt att höja sina glutathionnivåer – allt från kosten till kosttillskott.
Även om tillskott av glutathion kan verka som ett smidigt alternativ, tränger de inte tillräckligt effektivt genom cellväggarna, enligt alternativmedicinske experten Dr. Ray Sahelian. Därför är det ofta mer effektivt att påverka kroppens egen produktion genom matvanor och livsstil.
Flera naturliga livsmedel innehåller glutathion eller främjar dess produktion. Enligt Dr. Debra Baker, som driver webbplatsen Y2Khealthanddetox.com, bör du inkludera avocado, vattenmelon, sparris, grapefrukt, potatis, jordgubbar, apelsin, tomat, melon, okra, persikor, zucchini, valnötter och spenat i din kost.
Ät gärna mycket broccoli, blomkål, brysselkål och vitkål. Dessa grönsaker innehåller cyanohydroxybuten-2, ett ämne som kan öka glutathionnivåerna i kroppen, enligt Sahelian.
Vissa näringsämnen hjälper kroppen att själv bilda mer glutathion. Två viktiga exempel är acetylcystein och selen:
Selen: Paranötter har naturligt mycket höga halter av selen – redan ett par nötter per dag kan täcka behovet.
Acetylcystein: Finns i proteinrika livsmedel som yoghurt och andra mejeriprodukter, kött, vetegroddar, granola och havregryn.
Liksom vissa vanor höjer glutathionnivåerna finns det sådana som sänker dem. Enligt Baker bör du undvika rökning, överdriven och mycket ansträngande träning samt alkoholkonsumtion för att skydda kroppens antioxidantreserver.
Det mest effektiva sättet att öka glutathion naturligt är en kombination av en näringsrik kost med antioxidanter, korsblommiga grönsaker och selenrika livsmedel – samtidigt som du undviker rökning, alkohol och överträning. På så vis hjälper du kroppen att producera detta viktiga ämne på egen hand, vilket är mer effektivt än att enbart förlita sig på kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online