Ibland kan dina anklar svullna utan någon särskilt oroande orsak. Kanske är du trött, har gjort en lång flygresa eller är gravid. Ibland kan dock svullnaden vara ett tecken på något som kräver medicinsk uppmärksamhet. En plötslig svullnad kan tyda på en fraktur eller en vrickning, och om svullnaden är konstant kan den bero på ett underliggande hälsoproblem. Behandlingen kan handla om att vila med fötterna högt – och ironiskt nog kan en annan effektiv åtgärd vara att resa sig och röra på sig.
Det här behöver du
- Fotpall
- Is eller kylförpackning
- Vatten
Instruktioner
Så vårdar du svullna anklar
- Vila fötterna. Svullna anklar oavsett orsak är ett tecken på att du bör hålla dig av fötterna, åtminstone en kort stund – särskilt om du normalt är fysiskt aktiv och kan ha skadat dig. Även en kort paus sittande eller liggande ger anklarna vila och gör att vätskan hinner sjunka tillbaka.
- Höj fötterna. När du står eller sitter uppriktigt måste kroppen arbeta mot tyngdkraften för att flytta vätska från fötterna tillbaka in i kroppen. Att sitta med fötterna upphöjda, eller ligga med fötterna högre än hjärtat, förbättrar cirkulationen avsevärt. När du höjer fötterna avlastar du venerna och låter tyngdkraften hjälpa vätskan att rinna tillbaka från anklarna in i kroppen.
- Använd kalla kompresser. Applicera is eller kylförpackningar med jämna mellanrum under dagen för att minska svullnaden och stimulera blodcirkulationen. Linda gärna in kylförpackningen i en handduk för att skydda huden.
- Kom igång och rör på dig. Om inte din läkare säger annat – kom igång! En stillasittande livsstil gör att vätska och slaggprodukter samlas i kroppen, särskilt i de nedre extremiteterna. Inkludera därför skonsam motion som promenader eller simning i din vardag. Måste du sitta länge? Res dig då regelbundet och stretcha. Alternativt kan du sträcka ut benen framför dig, rotera anklarna i båda riktningarna och sedan växla mellan att peka med tårna och böja fotleden.
- Drick mycket vatten och undvik salt. God vätskebalans hjälper kroppen att spola ut överflödig vätska. En saltfattig kost minskar vätskeansamlingen i kroppen och därmed även svullnaden.
När bör du söka vård?
Kontakta vården om svullnaden kommer plötsligt, är smärtsam, bara drabbar ena benet eller åtföljs av rodnad, värme eller feber. Detsamma gäller om svullnaden inte går ner trots egenvård, eftersom den då kan bero på en skada, en infektion eller ett cirkulationsproblem som behöver undersökas.
