Enligt Public Broadcasting System är depression ett relativt vanligt problem som drabbar nästan tio procent av USA:s befolkning varje år. När man befinner sig mitt i en depression kan det kännas som att det inte finns någon väg ut, men det finns faktiskt icke-medicinska åtgärder du kan vidta för att bekämpa sjukdomen. Genom en anpassad kost och ett regelbundet träningsprogram kan du aktivt förbättra ditt humör och avsevärt minska dina depressiva symtom.
Ät en medelhavsliknande kost rik på fisk och skaldjur, nötter, fullkorn, frukt och grönsaker för att förebygga depression genom maten. Enligt en artikel från Science Daily i oktober 2009 är medelhavskost kopplad till en minskad risk att utveckla depression. Sträva efter att äta en balanserad kost vid varje måltid: se till att alltid få i dig minst en frukt, en grönsak, en proteinkälla (äta fisk eller skaldjur minst en gång om dagen eller varannan dag) samt en källa till enkelomättat fett, till exempel nötter eller olivolja.
Rör på dig med måttlig intensitet minst fyra till fem dagar per vecka. Du behöver inte följa något strukturerat träningsprogram – det räcker att välja en aktivitet som höjer din puls och andning. Bra exempel är promenader, trädgårdsarbete, cykling och hushållssysslor. Enligt Mayo Clinic kan all fysisk aktivitet som får dig upp från soffan hjälpa mot depression, så sikta på minst 30 minuters rörelse per dag.
Håll dig konsekvent med dina kost- och träningsvanor. Om du gör ett undantag med en extra måltid eller missar ett träningspass ska du inte låta det spåra ur – och absolut inte överge planen helt. Fortsätt istället enkelt med din kost vid nästa måltid och träna igen dagen därpå. Överge inte heller dina nya vanor bara för att de depressiva symtomen börjar blekna. Håll fast vid en regelbunden kost- och träningsrutin för att kunna skörda frukterna även långt efter att du blivit fri från depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online