Hur Kontroll Triglycerider

Triglycerider går hand i hand med kolesterol för att bilda fettämnen i blodet som kallas plack . När triglyceridnivåer får förhöjda , löper du risk att utveckla tilltäppta artärer som kan leda till en hjärtattack . Höga triglycerider är ofta gånger orsakas av ärftlighet , ålder , biverkningar av andra sjukdomar och från läkemedel som används för andra ändamål . Vara som det kan , det finns sätt att hålla triglyceridnivåer under kontroll . Instruktioner
1

Skär ner på sockret . Livsmedel som innehåller mycket socker har en tendens att höja triglyceridnivåer . För att hålla dina nivåer under kontroll , hålla sig borta från att äta stora mängder av enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater . Några exempel kakor , godis, kakor, bearbetade bakverk och söta drycker som läsk och sötade teer .
2

Klipp ut mättade fetter . Mättade fetter är transfetter som också är viktiga källor för höga triglyceridnivåer . För att undvika förhöjda nivåer , undvika fet mat , såsom rött kött , friterad mat , smör , helmjölk och färskost . Addera 3

Öka fiberintaget . Fiber har ett antal fördelar för kroppen . Det hjälper till att hålla dig mätt längre , det främjar regelbundenhet , det hjälper spola gifter ur kroppen och det hjälper också blockera upptaget av kolesterol . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor konsumerar 20 g fiber per dag och män konsumerar 30g per dag . Några exempel på fiber omfatta hela korn , frukt, grönsaker, baljväxter och brunt ris .
4

Håll alkoholintag till ett minimum . Alltför stora mängder alkohol är redan känt för att orsaka skadliga effekter på levern , men det kan också öka triglyceridnivåerna. Håll intaget till ett minimum för att undvika förhöjda nivåer . Enligt Centers for Disease Control , är måttligt intag av alkohol motsvarande en drink en dag för kvinnor och två drinkar per dag för män .
5

Införliva lite motion i din dag. Övning ger flera fördelar för kroppen . Det hjälper till att hålla vikten under kontroll , det förbättrar flexibiliteten , det bidrar till att minska riskfaktorer för sjukdomar och det kan också hålla triglyceridnivåer stabil . Enligt American Heart Association , bör du få 30 minuters fysisk aktivitet på fem eller fler dagar i veckan . Addera