Så kontrollerar du dina triglycerider: 5 effektiva råd

Triglycerider hänger nära ihop med kolesterol och bildar tillsammans de fettämnen i blodet som kallas plack. När triglyceridnivåerna stiger ökar risken för täppta blodkärl, vilket i sin tur kan leda till en hjärtinfarkt. Förhöjda triglycerider orsakas ofta av arv, ålder, biverkningar av andra sjukdomar samt läkemedel som används för andra ändamål. Oavsett orsak finns det flera beprövade sätt att hålla nivåerna under kontroll.

Så här går du tillväga

1. Minska sockerintaget

   Livsmedel med högt sockerinnehåll tenderar att höja triglyceridnivåerna. För att hålla dem i schack bör du undvika stora mängder enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater. Typiska exempel är kakor, godis, tårtor, industriellt framställda bakverk samt sockrade drycker som läsk och sötat te.

2. Skär bort mättade fetter

   Mättat fett och transfetter är två av de största bovarna bakom höga triglyceridvärden. Undvik fettrik mat som rött kött, friterad mat, smör, helmjölk och krämost för att inte belasta kroppen i onödan.

3. Öka ditt fiberintag

   Fiber erbjuder många hälsofördelar. Det håller dig mätt längre, främjar en regelbunden matsmältning, hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och motverkar dessutom upptaget av kolesterol. Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor får i sig cirka 20 gram fiber per dag och män cirka 30 gram. Bra fiberkällor är fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter och brunt ris.

4. Begränsa alkoholkonsumtionen

   Överdrivet alkoholintag är redan känt för att skada levern, men det kan också höja triglyceridnivåerna. Håll därför konsumtionen på en måttlig nivå. Enligt amerikanska Centers for Disease Control motsvarar måttligt drickande ett glas alkoholfri... alltså ett standardglas per dag för kvinnor och upp till två glas per dag för män.

5. Rör på dig varje dag

   Regelbunden motion gynnar kroppen på flera sätt: den hjälper dig att hålla vikten under kontroll, förbättrar rörligheten, minskar riskfaktorer för sjukdomar och bidrar till stabila triglyceridnivåer. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan eller fler.

Genom att kombinera dessa vanor – mindre socker och mättat fett, mer fiber, måttlig alkohol och regelbunden träning – lägger du grunden för hälsosamma blodfetter och ett starkare hjärta.