När du hamnar i en stressig situation börjar ditt hjärta pumpa mer blod genom kroppen. Samtidigt drar sig dina blodkärl samman. Dessa två fysiska reaktioner leder till ett tillfälligt förhöjt blodtryck.
Det är en del av kamp- eller flyktreaktionen – en uråldrig instinkt som skyddade människan från rovdjur för tusentals år sedan. Reaktionerna är helt normala, men om de upprepas ofta kan de få samma negativa effekter på hjärta och blodkärl som kroniskt högt blodtryck. Här är fem effektiva metoder för att snabbt sänka blodtrycket när stressen kommer smygande.
En av de bästa och enklaste metoderna för att sänka blodtrycket är att släppa på stresskänslorna genom djupandningsövningar. Andas in långsamt och djupt, håll andan några sekunder och andas sedan långsamt ut. Upprepa detta tio gånger så hjälper det dig att fokusera och slappna av. Koncentrera dig samtidigt på något behagligt eller lugnande. Detta är det enklaste sättet att koppla av och kan göras under ett möte eller i vilken miljö som helst där du inte har möjlighet att använda andra avslappningstekniker.
Träna på positiv visualisering. När du vet att en stressig situation väntar, ta dig tid att föreställa dig att allt går så bra som möjligt. Förbered dig mentalt på framgång i förväg. Det hjälper dig att känna dig mer trygg och säker när du väl står inför situationen, vilket i sin tur minskar stressen.
Känner du att stressen tar över, ta en paus. Föreställ dig att du befinner dig i en helt avstressande miljö, till exempel på en strand eller på toppen av ett berg, och känn efter hur avslappnad du är där. Dessa minisemestrar, som bara varar några minuter, kan hjälpa dig att hålla dig lugn och balanserad även i en pressad situation. Tekniken kan kräva lite övning innan den sitter.
Gå ut på en snabb promenad eller jogga ett varv runt kvarteret om du har möjlighet. Även enkla stretchövningar på kontoret gör skillnad. Motion ger dig inte bara ett eget ögonblick bort från den stressiga situationen – den frigör också endorfiner, ett ämne i kroppen som skapar en behaglig och avslappnad känsla.
Istället för att låta dig stressas eller bli upprörd över en situation, stanna upp och tänk igenom allt. Finns det något sätt att förändra situationen eller lösa problemet? Om ja – börja fokusera på lösningarna. Om nej – lär dig släppa taget. Att fastna i rusningstrafik är till exempel bara stressande om du själv låter det vara det. Istället för att spänna upp dig kan du vrida upp radion och sjunga med, eller ta tillfället i akt att lyssna på en ljudbok.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online