En bristad menisk är en skada som uppstår i knät. Hur snabbt du återhämtar dig beror till stor del på rivningens storlek och var den sitter, men sjukgymnastik kan hjälpa dig att påskynda läkningsprocessen. Genom träning lär du dig att bygga upp styrkan och rörligheten i knäet igen. För bästa resultat bör du tillsammans med din fysioterapeut ta fram ett detaljerat träningsprogram som är anpassat efter just din skada och dina förutsättningar.
När du träffar en fysioterapeut för att lägga upp en plan för din bristade menisk är målet att förbättra knäets uthållighet och återfå dess ursprungliga rörelseomfång. Programmet består vanligtvis av två delar: övningar som du gör under behandlingsträffarna samt övningar som du utför på egen hand hemma eller på gymmet.
Fysioterapeuten anpassar programmet utifrån din ålder, din allmänna hälsa och hur allvarlig skadan är. Om skadan var så omfattande att du behövde opereras kan kirurgen rekommendera att knäet immobiliseras under de första dagarna efter ingreppet.
De flesta övningar fokuserar på att stärka musklerna i quadriceps, lår, vadmar och höfter. En enkel men effektiv övning är benlyft. Ligg platt på rygg på golvet och sträck ut det skadade benet så att knäet inte är böjt. Böj sedan ditt "friska" knä så att foten står stadigt mot golvet. Kontrollera att ryggen har en naturlig, svag kurva innan du fortsätter.
Pressa det skadade knäet nedåt mot golvet så att muskulerna spänns. Lyft långsamt benet cirka 30 centimeter från golvet, håll kvar i tio sekunder och sänk sedan långsamt ner det igen. Öka antalet repetitioner i takt med att din styrka förbättras.
En annan effektiv övning är hamstring curls. Ligg på mage med benen raka. Om det gör ont i knäet att ligga på golvet kan du rulla ihop en handduk och lägga under det skadade knäet. Lyft långsamt det skadade benet mot rumpan. Om det gör ont ska du undvika att böja knäet för mycket.
Känner du smärta ska du avbryta övningen direkt och berätta för din fysioterapeut vid nästa besök. Vill du få samma träningseffekt utan att sträcka ut knäet helt kan du lägga till cirka 2,5 kilo vikt på benet. Då räcker det att lyfta benet högst 30 centimeter för att uppnå samma resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online