Personer som lider av axelsmärta upplever ofta stelhet i axelområdet. Om denna stelhet inte behandlas kan den med tiden leda till en fullständig förlust av axelns rörlighet. För att förbättra axelns funktion har sjukgymnaster utformat särskilda övningar som håller axlarna avslappnade och rörliga.
En av de mest praktiska terapeutiska övningarna är Codmans övning, även kallad pendelövningen. Pendelrörelser efterliknar nämligen axelns naturliga rörelsemönster, vilket gör dem till ett skonsamt och icke-invasivt sätt att återfå styrka och rörelseomfång.
Ställ dig och håll i en stabil stol eller ett bord med din friska arm. Böj dig framåt i midjan samtidigt som du böjer knäna för att skydda ryggen mot skador. Slappna av i den drabbade armen och låt den hänga fritt, samtidigt som du slappnar av i skulderbladen. Använd kroppens rörelser för att svinga armen i små cirklar. Håll dig rak och avslappnad genom hela övningen. Upprepa rörelsen och byt sedan riktning på cirklarna.
Ligg platt på ett massage- eller träningsbord. Låt den drabbade armen hänga över bordets kant så att den pekar rakt nedåt. Påbörja en pendelrörelse med ett sving på cirka 60 centimeter åt vardera sidan.
Sitt på en träningsboll och hitta balanspunkten där du varken lutar dig framåt eller bakåt. Låt den drabbade armen hänga rakt ned samtidigt som du spänner magmusklerna. Svinga armen i en pendelrörelse, från cirka 60 centimeter framåt till cirka 60 centimeter bakåt.
Denna övning liknar den stående pendelsvingen, men med den skillnaden att du håller en vikt i handen på den drabbade armen. Armen svingas fram och tillbaka högst 2–3 centimeter i varje riktning. Observera att denna övning inte är lämplig för personer med axel luxation eller överbelastning, samt inte heller vid besvär i övre ryggen eller nacken.
Inledningsvis bör armsvinget ske i en vinkel om 15 grader, som successivt ökas till 30 eller 45 grader beroende på hur snabbt du återhämtar dig. Varje sving bör pågå i 15 sekunder från början och utökas gradvis upp till tre minuter. Ta en paus på 30 sekunder efter varje set och upprepa sedan övningen. Träningspassen bör genomföras tre gånger per vecka för bästa resultat.
Pendelsvingsövningarna syftar till att rehabilitera styrkan i axelledens aktiva och statiska stabilisatorer. Samtidigt återställs rörelseomfånget i den drabbade axeln, vilket är särskilt viktigt för fysiskt aktiva personer och idrottare. Målet är att uppnå och bibehålla ett fullt och smärtfritt rörelseomfång, så kallat ROM (range of motion). Övningarna stärker även uthålligheten i den drabbade armen.
Pendelsvingsövningar rekommenderas ofta för personer som återhämtar sig från bicepsseneinflammation. Dessa övningar ska utformas och utföras av legitimerade sjukgymnaster efter en noggrann bedömning, under överinseende av läkare. Försök aldrig att självmedicera eller utföra dessa övningar utan att först konsultera en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online