Spondylit är en progressiv inflammatorisk sjukdom som påverkar ryggraden, ländryggen och höfterna. Med tiden försämras hållningen hos personer med spondylit, vilket så småningom kan leda till att kroppen böjs framåt i en kutryggig ställning – den enda position som inte orsakar smärta. Även om spondylit inte kan botas genom träning kan regelbunden fysisk aktivitet minska symtomens svårighetsgrad och bromsa sjukdomens utveckling.
Även om forskarna ännu inte vet exakt vad som utlöser spondylit verkar både genetik och ålder spela roll. Att ha spondylit i släkten kan öka risken att själv drabbas. Sjukdomen drabbar främst personer mellan 20 och 40 års ålder, även om fall hos yngre patienter har rapporterats. Kön spelar också en viss roll – män drabbas oftare än kvinnor.
Enligt Spondylitis Association of America är regelbunden träning en viktig del i att leva bra med spondylit. Organisationen betonar att tid för regelbunden träning kan bidra till bibehållen flexibilitet och god hållning, samtidigt som smärtan lindras. Redan fem till tio minuters träning per dag kan hjälpa till att minska symtomen, men längre eller fler pass ger givetvis bättre resultat.
Enligt experterna på SpineHealth.com är de bästa träningsformerna för personer med spondylit måttligt intensiva aktiviteter som inte belastar lederna för mycket. Övningar utan viktbäring som utförs långsamt genom hela rörelseomfånget är särskilt effektiva för att bevara och förbättra flexibiliteten. Exempel på lämpliga träningsformer är tai chi, yoga och simning.
För att uppnå bästa möjliga resultat behöver du arbeta med ditt tillstånd och hitta en hälsosam balans. Spondylitis Association of America rekommenderar att du, när det är möjligt, lägger dina träningspass vid tidpunkter då symtomen inte stör träningen. Är du exempelvis mycket stel på morgonen bör du inte tvinga fram ett pass då – vänta hellre tills stelheten har släppt och tillståndet blivit mer hanterbart.
Kom ihåg att du varken får optimala resultat av endast fem till tio minuters träning om dagen eller av att överanstränga kroppen. Spondylitis Association of America rekommenderar att du söker en balans mellan intensitet och varaktighet för att hitta den träningsnivå som passar just dig. Det kan kräva lite prövande, men en bra tumregel är att aldrig pressa kroppen till överdriven trötthet eller smärta. Arbeta inom dina nuvarande gränser – med tiden expanderar de naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online