Så undviker du värmevallningar i klimakteriet – 6 effektiva tips

Värmevallningar är ett av de mest besvärande symtomen under klimakteriet. Mer än 60 procent av kvinnorna i Nordamerika upplever värmevallningar under denna period, och nästan alla kvinnor som går igenom ett tidigt eller medicinskt inducerat klimakterium drabbas av dem. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att lindra och förebygga besvären.

Så minskar du värmevallningar

1. Identifiera dina utlösande faktorer

Vanliga triggers är alkohol, koffein, tobaksrök, värme, kryddstark mat och stress. För en dagbok där du antecknar vad du gjorde precis innan en värmevallning uppstod. På så sätt kan du lättare identifiera dina personliga triggers och undvika dem i vardagen.

2. Diskutera hormonbehandling med din läkare

Hormonbehandling (HRT) ersätter det östrogen och progesteron som minskar under klimakteriet. Behandlingen kan effektivt minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär, men den kan även ge biverkningar som blodproppar och gallblåseinflammation. Gör alltid en individuell riskbedömning tillsammans med din läkare innan du påbörjar behandlingen.

3. Prova växtbaserade preparat

Växtbaserade alternativ som svartrot (black cohosh), nattljusolja, linfrö och soja används ofta som alternativ behandling mot värmevallningar. Tänk på att även naturliga preparat kan ge biverkningar som diarré, illamående och magbesvär. Rådfråga alltid din läkare för att säkerställa att preparaten inte påverkar effekten av andra läkemedel du tar.

4. Minska stressen i din vardag

Stress är en välkänd trigger för värmevallningar. Prova avslappningsandning – andas långsamt in och ut i en jämn, lugn takt. Regelbunden motion hjälper också till att sänka stressnivåerna; testa cykling, dans eller promenader några gånger i veckan.

5. Håll dig sval

Eftersom värme är en av de vanligaste utlösande faktorerna är det klokt att klä sig i lager som du enkelt kan ta av när det blir för varmt. Sov svalt med hjälp av fläkt och lätta bomullslakan. Drick gärna kallt vatten – det kan dämpa intensiteten om en värmevallning ändå skulle komma.

6. Fråga din läkare om läkemedel

Vissa receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att minska eller förebygga värmevallningar. P-piller, antidepressiva medel som sertralin (Zoloft) och blodtrycksmedlet klonidin (Catapres) ordineras normalt för andra åkommor, men läkare använder dem också mot klimakteriebesvär. Prata med din läkare om vilken lösning som passar just dig bäst.