Kegel övningar för Förstoppning

Förstoppning är en fråga som får mycket lite uppmärksamhet , trots att det drabbar nästan alla någon gång under sitt liv . De flesta människor som lever med förstoppning lider i tystnad , att ta till dos efter dos av receptfria mediciner i hopp om att bota sin sjukdom . För de som så drabbade , det finns hopp - du behöver inte förlita sig på medicin för att lösa dina problem längre. Praxis Kegel övningar kan lindra dina bekymmer . Kegel övningar

Kegel övningarna uppfanns av Arnold Kegel , och var ursprungligen avsedd att hjälpa personer med inkontinens . Kegels har rekommenderats för ett antal andra användningsområden sedan starten - . Allt från att krydda sitt kärleksliv att hjälpa personer som lider av förstoppning

Kegels arbete genom att stärka musklerna i bäckenbotten , vilket är en " fishnet " struktur av muskler som löper från framsidan av bäckenet till din anus . Normalt är dessa muskler används sällan och kan slakna med tiden. Men genom rutin av Kegel övningarna , muskeltonus i detta område kan förbättras dramatiskt , hjälpa till att bota de ovan nämnda villkor .
Performing Kegels

Många människor har svårt att Söka rätt muskelgrupper för att utföra Kegels . Det enklaste sättet att hitta dem är genom att förstå att dessa är de muskler som används för att stoppa ett flöde av urin mitt i strömmen . För att påverka dig mentalt känner dessa muskler som arbetar , stoppa och starta flödet av urin flera gånger nästa gång du har att använda toaletten . Att göra detta under loppet av flera dagar kommer att göra dig en expert på att engagera bäckenbotten på kommando .

När du har tillräcklig kännedom om musklerna är inblandade , sitter på kanten av en stol med händerna på ben . Andas in djupt , känner magen expandera och musklerna i bäckenbotten diskbänk . När du andas ut , försiktigt dra åt bäckenbotten , lyfta dem uppåt i bukväggen. Håll denna position medan du andas ut , sedan andas in och släpp , upprepa cykeln . Utför 10 till 20 Kegels per session , siktar på flera sessioner under dagen för maximal nytta . Öva varje dag . Efter några dagar till några veckor , kommer du att märka din förstoppning problem är markant förbättrad . Addera Ett avancerat Variation

När du är bekväm att någon normal " Kegel " och har sett förbättringar , prova denna avancerade variant . Pressa bäckenbotten , som håller i 1 sekund innan du släpper . Koppla av efter 1 sekund . Nu pressa bäckenbotten igen , hålla i 2 sekunder innan du släpper . Vila i 2 sekunder . Fortsätt på detta sätt tills du kan hålla en stark nedgång i 10 sekunder eller mer . Detta kommer att ta utvecklingen av bäckenbotten till nästa nivå . Lycka till . Addera