Förstoppning är ett problem som sällan får något utrymme, trots att det drabbar nästan alla människor vid någon tidpunkt i livet. De flesta som lever med förstoppning lider i tystnad och tar dos efter dos av receptfria läkemedel i hopp om att bli av med besvären. Men det finns hopp – du behöver inte längre förlita dig enbart på mediciner för att lösa dina problem. Regelbunden träning med Kegelövningar kan hjälpa dig att lindra besvären på ett naturligt sätt.
Kegelövningar utvecklades av läkaren Arnold Kegel och skapades ursprungligen för att hjälpa personer med inkontinens. Sedan dess har övningarna rekommenderats för en rad olika användningsområden – allt från att förbättra sitt kärleksliv till att hjälpa personer som lider av förstoppning.
Kegelövningar fungerar genom att stärka musklerna i bäckenbotten, en nätliknande struktur av muskler som sträcker sig från framsidan av bäckenet till ändtarmsöppningen. Normalt används dessa muskler sällan och kan med tiden bli slappa. Genom regelbunden träning kan muskeltonus i området dock förbättras avsevärt, vilket kan bidra till att lindra både inkontinens och förstoppning.
Många har svårt att hitta rätt muskelgrupper när de ska utföra Kegelövningar. Det enklaste sättet att hitta dem är att veta att detta är musklerna som används för att stoppa urinstrålen mitt i ett kiss. För att lära dig känna igen hur dessa muskler arbetar kan du stoppa och starta urinströmmen flera gånger nästa gång du går på toaletten. Gör du detta under några dagar blir du snart skicklig på att aktivera dina bäckenbottenmuskler på kommando.
När du har tillräcklig kännedom om musklerna kan du sätta dig på kanten av en stol med händerna vilande på låren. Andas in djupt och känn hur magen expanderar medan bäckenbottenmusklerna sjunker. När du andas ut spänner du försiktigt bäckenbottenmusklerna och lyfter dem uppåt mot buken. Håll spänningen medan du andas ut, andas sedan in och slappna av, och upprepa cykeln.
Utför 10–20 Kegelövningar per pass och sikta på flera pass under dagen för bästa resultat. Träna varje dag. Efter några dagar till några veckor kommer du att märka att dina problem med förstoppning har förbättrats markant.
När du känner dig bekväm med den vanliga Kegelövningen och har börjat se förbättringar kan du prova denna avancerade variant:
Detta tar utvecklingen av dina bäckenbottenmuskler till nästa nivå. Kom ihåg att tålamod och regelbundenhet är nyckeln till framgång. Om dina besvär kvarstår trots regelbunden träning bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för vidare rådgivning. Lycka till!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online