Pilates är en träningsform som används av många olika skäl. Utöver att ge allmän hälsa, uthållighet och styrka kan pilates även användas inom sjukgymnastik som ett sätt att stärka muskler och skelett som byggts om eller drabbats av atrofi till följd av en operation. Ett av de tillstånd som pilates kan hjälpa mot är fotfall, även känt som "drop foot" eller "fotsänka".
Fotfall kan bero på flera olika tillstånd och brister i kroppen, eller på en operation eller kraftig vrickning. Tillståndet leder oftast till att foten hänger och släpar efter marken, vilket ger en onormal gångbild. Eftersom tillståndets karaktär varierar från person till person bör alltid en läkare rekommendera en lämplig behandlingsplan. Vissa pilatesövningar används dock ofta som komplement för att hjälpa till att åtgärda ett fotfall.
Många är inte bekanta med piriformis-muskeln, men den är en av de viktiga musklerna som ansvarar för höftens rörlighet och en korrekt gång. En pilatesstretch för piriformis kan hjälpa till att återställa funktionen i denna muskel och göra fotfallet mindre påtagligt. Utför övningen så här: Sitt på pilatesmattan med benen utsträckta rakt framför dig. Böj sedan det drabbade benet i knät och dra det långsamt upp mot bröstet.
En annan variant av piriformisstretch utförs genom att du vänder ansiktet mot golvet med ett ben bakom dig och det andra vinklat inåt. Luta dig långsamt mot golvet tills du känner en behaglig sträckning, och släpp sedan upp ställningen.
Stretchning av hamstrings (lårets baksida) hjälper också till att lindra symtomen vid fotfall. Ligg på din pilatesmatta i en avslappnad position och försök att bli bekväm – pilates andningsövningar är naturligtvis mycket värdefulla här! Lyft det drabbade benet i luften och placera ett elastiskt band eller en bit tyg under foten. Andas in ordentligt och lyft benet mot ansiktet. Sträck ut knät så långt det går utan att det blir smärtsamt. För bästa resultat ska du vinkla foten mot ansiktet, hålla andetaget i cirka 20 sekunder och därefter långsamt släppa både andetaget och det lyfta benet.
Stretchning av ben, vrister och fötter kan underlättas med hjälp av ortopediska inlägg, som rättar in fotens position samtidigt som den får vila. Inläggen kan formas av en fotterapeut och placeras i de flesta träningsskor för att ge stöd under passet. Att kombinera piriformis- och hamstringstretcharna med andra övningar – enligt din läkares rekommendation – hjälper också fotfallet att läka ordentligt. Prova gärna pilatesstretchar för quadriceps (lårets framsida) eller till och med för ryggraden. Hälsenan gynnas också av pilates, vilket ger ett starkare och mer hållbart resultat när terapin är avslutad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online