Under klimakteriet kan kroppens produktion av östrogen minska. Östrogen bidrar till kalciumupptaget i kroppen, vilket behövs för att förebygga förlust av benvävnad. Genom att öka ditt kalciumintag via kosten och eventuella kosttillskott kan du hjälpa kroppen att motverka bennedbrytningen.
Enligt det amerikanska institutet National Institute on Aging ligger medelåldern för en kvinnas sista menstruation, alltså menopaus, vid 51 år. Vissa kvinnor får sin sista mens redan i 40-årsåldern, medan andra får den senare, först i 50-årsåldern.
Benen använder kalcium för att bygga ny benvävnad genom de kontinuerliga processerna resorption och ansättning. Hos kvinnor i klimakteriet saktar upptaget av kalcium för ny benbildning in, vilket ökar risken för osteoporos – benskörhet.
Oavsett vid vilken ålder du går in i klimakteriet bör du hålla koll på ditt kalciumintag. Institute of Medicine publicerar riktlinjerna Dietary Reference Intakes (DRI) för kalcium, vilka rekommenderar 1 000 mg kalcium per dag för kvinnor mellan 19 och 50 år samt 1 200 mg dagligen för kvinnor över 50 år.
Utöver östrogen främjar även D-vitamin kalciumupptaget. Vitaminet möjliggör normal mineralisering av benen samt bentillväxt och benombyggnad. En kombination av D-vitamin och kalcium under klimakteriet kan därför öka upptaget och förebygga en del av benvävnadsförlusten.
Några välkända källor till kalcium är mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, soja, fet fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill, grönkål samt melass. Du kan också äta livsmedel som är berikade med D-vitamin, exempelvis mjölk, yoghurt, flingor och apelsinjuice.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online