Menopausen, även kallad klimakteriet, är perioden i en kvinnas liv strax innan mensen upphör helt och hon inte längre kan få barn. Det drabbar alla kvinnor, och värmevallningar samt nattsvettningar är bland de vanligaste symtomen. Tidigare ansågs dessa två begrepp vara utbytbara, men det stämmer inte. Vissa kvinnor upplever det ena, andra det andra, och en del upplever både och. Ett anfall kan pågå från 30 sekunder upp till 30 minuter. Även om värmevallningar och nattsvettningar kan vara mycket besvärliga går de att hantera med rätt kunskap och strategier.
De exakta orsakerna till överdriven svettning i samband med värmevallningar och nattsvettningar är inte helt kända. Den sjunkande nivån av östrogen, tillsammans med stigande halter av hormonerna FSH och LH, kan dock ligga bakom nattsvettningarna. Kroppen kan också bli överbelastad och hamna i hormonell obalans. Dessutom har värmevallningar kopplats till förändringar i kroppens cirkulation.
Värmevallningar drabbar många kvinnor under menopausen. De yttrar sig som plötsliga anfall av hetta genom hela kroppen, där ansiktet blir rött och rodnat. Värmevallningar åtföljs ofta av kraftig svettning. Blodkärlen nära hudens yta vidgar sig för att försöka svalka kroppen, samtidigt som svettningen fungerar som ett naturligt kylmedel.
Nattsvettningar är plötsliga svettanfall under natten som kan vara så intensiva att de väcker kvinnan ur sömnen. Många vaknar med genomblöta lakan och kläder. Detta kan inträffa en eller flera gånger per natt, vilket på allvar kan påverka sömnkvaliteten och den dagliga energin.
För att lindra värmevallningar och nattsvettningar kan du äta en hälsosam kost, motionera med lågintensiva aktiviteter, bära lätta kläder, hålla hemmet svalt samt praktisera långsamma, djupa andetag. Hormonersättningsterapi (HRT) kan också övervägas efter samtal med läkare. Örttillskott som maskros, vild jamsrot, dong quai, gul skräppa, rödklöver och soja kan dessutom ge lindring. Komplettera gärna med lagom mängder kalcium samt vitaminerna B, E och C.
Det finns flera sätt att förebygga eller undvika värmevallningar och nattsvettningar. Starkt kryddad eller sur mat, koffein, varma drycker och alkohol fungerar som utlösare för båda symtomen och bör därför undvikas. Försök även att minska stressen i din vardag och undvik badtunnor, starka känsloutbrott som ilska, varma miljöer samt tobak. Genom att identifiera dina personliga triggers kan du aktivt minska frekvensen och intensiteten av besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online