Så förebygger du handmuskelskador – effektiva tips och råd

En handmuskelskada är inte bara ett smärtsamt tillstånd – den kan också störa din vardag på allvar. För vissa är sådana skador svåra att undvika på grund av kraven i arbetet, och samma sak gäller många idrottare och musikutövare. Att lära sig bästa sätten att förebygga handmuskelskador är därför ditt bästa försvar.

Vanliga typer av handskador

En mycket vanlig muskelskada i hand och handled kallas RSI, repetitiv belastningsskada (repetitive strain injury). Den uppstår när handen används för att upprepa samma rörelser gång efter annan. De som oftast drabbas är datoranvändare som tillbringar mycket tid vid tangentbord och mus. Även musiker hör till riskgruppen, eftersom de använder händer och handleder intensivt när de spelar instrument. Vrickningar och muskelsträckningar är andra vanliga handskador.

Så förebygger du skador

Rätt teknik för musiker

På Ultimate-guitar.com får gitarrister konkreta råd om hur de kan undvika skador. Kontrollera din handställning när du spelar, eftersom ett felaktigt grepp på banden kan belasta handen. Se också till att hålla instrumentet på rätt sätt. Glöm inte att slappna av i händer och handleder under spelet – stress skapar spänningar i musklerna och gör dem mer sårbara för skador.

Korrekt träningsteknik

Personer som tränar kan också drabbas av muskelsträckningar i handen. Enligt Bodybuilding.com kan felaktigt utförda övningar skada dina muskler. Är du osäker på hur en övning ska göras är det bäst att fråga en utbildad tränare, som kan visa rätt rörelser, hållning och hur du ska greppa träningsredskapen.

Allmänna råd från vården

Den medicinska sajten familydoctor.org rekommenderar att du stödjer armen med kuddar när du ligger eller sitter tillbakalutad. Belasta inte ena handen för mycket – alternera mellan båda händerna när det är möjligt. Använd dessutom alltid korrekt hållning och teknik vid arbetsuppgifter som belastar händer eller handleder.

Uppvärmning och stretching

Enligt Medical-look.com blir musklerna mjukare och avslappnade om du värmer upp och stretchar händerna innan du påbörjar en aktivitet. Det gör inte bara att du presterar bättre – det hjälper också till att förebygga handmuskelskador. Att stretcha även efter avslutat arbete är likaså bra för musklerna.

När ska du söka vård?

Även om förebyggande åtgärder alltid är att föredra är det ibland viktigast att veta när man bör söka medicinsk hjälp och rådgivning. Enligt Mayoclinic.com kan din läkare ordinera fysioterapi för att åtgärda problemet om det redan är för sent att förebygga skadan. I extrema fall kan en operation bli nödvändig.