Binjureutmattning är ett vanligt förekommande tillstånd som uppstår när kroppens binjurar överbelastas av långvarig fysisk eller emotionell stress. En snabb hjärtfrekvens efter träning är ett tecken på att dina binjurar kan producera för mycket stresshormoner, vilket ökar risken för att utveckla detta oönskade tillstånd. Som tur är finns det flera åtgärder du kan vidta för att minska risken att drabbas.
Enligt experterna på Medline Plus är binjurarna små körtlar som sitter ovanpå njurarna och ansvarar för att producera en rad olika hormoner, bland annat testosteron (i begränsade mängder), adrenalin och kortisol. Binjurarna kan lätt bli överarbetade vid långvarig exponering för stressiga situationer eller vid överanvändning av stimulantia, vilket kan leda till att de inte längre klarar av att producera tillräckliga mängder av dessa viktiga hormoner.
Vanliga symptom på binjureutmattning inkluderar kronisk energibrist, darrningar, svårigheter att sova, starkt begär efter salt samt nedsatt sexlust. Behandlingen består vanligtvis av stresshanteringstekniker i kombination med medvetna försök att minska binjureproduktionen genom kosttillskott och olika livsstilsförändringar, exempelvis regelbundna läggdagsrutiner och en partiell eliminationsdiet. Det bästa sättet att hantera binjureutmattning är dock att förebygga den innan den blir ett fullskaligt problem.
En snabb hjärtfrekvens efter träning är ett tecken på att din kropp producerar för många stresshormoner som svar på fysisk ansträngning. Även om pulsen naturligt förblir förhöjd till viss grad en tid efter passet, tyder det på att kroppen överproducerar adrenalin om pulsen stannar kvar på en hög nivå i mer än 10–15 minuter. Adrenalin är det viktigaste "fight or flight"-hormonet som signalerar till kroppen att öka energiproduktionen som svar på ett upplevt hot.
Ett av de mest effektiva botemedlen är att alltid varva ner ordentligt efter huvuddelen av ditt träningspass. Stäng av musiken (om du använder en MP3-spelare eller radio) och promenera en stund runt banan samtidigt som du fokuserar på djup andning. Detta signalerar till din kropp att "hotet" är över och kan bidra till att minska produktionen av stresshormoner. Djup, kontrollerad andning är enligt British Medical Journal ett beprövat sätt att reglera hjärtfrekvensen.
Du kan även ta vissa kosttillskott för att säkerställa att din binjurefunktion fungerar optimalt och därmed förebygga binjureutmattning. Enligt apotekaren Vicki Wade bör du dagligen få i dig vitaminer C, E och B för att undvika tillståndet. Sikta på att konsumera 2 000–4 000 mg C-vitamin, 800 IE E-vitamin samt ett B-komplex som innehåller alla B-vitaminer. Kom dock ihåg att rådfråga läkare eller legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar större doser av tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online