Polymyalgi är en smärtsam inflammatorisk sjukdom som ofta ger upphov till utbredda muskelsmärtor i hela kroppen. Sjukdomen går visserligen oftast över av sig själv inom ett till två år, men för den som lider av besvären känns det sällan rimligt att vänta så länge på lindring. Den goda nyheten är att regelbunden motion kan bidra till att minska symtomen. Skonsam träning hjälper både till att lindra smärtan och att motverka den viktförändring som läkemedlen mot polymyalgi ibland kan orsaka.
Hos de flesta utvecklas polymyalgi gradvis, men det finns även fall där besvären verkar uppstå praktiskt taget över en natt. Den exakta orsaken till sjukdomen är okänd, men hög ålder är en av de största riskfaktorerna, tillsammans med ärftlighet – det vill säga förekomst av sjukdomen i familjen. Inom vården behandlas polymyalgi normalt med antiinflammatoriska läkemedel, så kallade kortikosteroider.
Många ledande vårdinstitutioner, bland annat Mayo Clinic, rekommenderar regelbunden motion för att hantera besvären vid polymyalgi. Träning hjälper till att mjuka upp stela muskler, vilket gör att du återfår rörlighet och normal flexibilitet samtidigt som smärtan minskar. Som utgångspunkt gäller minst 30 minuter per dag, fyra dagar i veckan – en bra nivå att börja på när du lever med polymyalgi.
För att inte belasta leder och muskler ytterligare är lågintensiva aktiviteter ofta bäst vid polymyalgi. Bra exempel är raska promenader, cykling på stationär cykel, simning, vattengympa samt former som yoga, tai chi och pilates. Alla dessa aktiviteter främjar god rörlighet i hela kroppen utan att utsätta lederna för onödig belastning, vilket däremot ofta blir fallet vid exempelvis tung styrketräning eller sprint.
Utöver att lindra smärtan vid polymyalgi hjälper regelbunden motion dig att behålla en hälsosam vikt, även om du använder antiinflammatoriska läkemedel. Dessutom kan träning minska risken för flera allvarliga sjukdomar, exempelvis cancer, diabetes, hjärtinfarkt och stroke. Se därför till att göra motionen till en naturlig del av vardagen i stället för ett tvång – då skördar du hälsofördelar under hela livet.
Utöver motion spelar kosten en viktig roll i hanteringen av polymyalgi. Enligt Mayo Clinic bör du äta kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker, fisk och skaldjur samt magert kött. Komplettera dessutom med minst 1 200 mg kalcium och 800 IE vitamin D per dag, för att säkerställa att du får i dig tillräckliga mängder av de näringsämnen som behövs för starka ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online