Nästan alla som tränar har någon gång råkat ut oförklarlig smärta i magen. Även om besvären är relativt harmlösa på lång sikt är det övergående obehaget oftast nog för att man ska vilja göra allt för att undvika ett nytt anfall. Har du drabbats finns det faktiskt några enkla åtgärder som kan minska risken för att detta vanliga tillstånd kommer tillbaka.
Enligt en fallrapport publicerad i British Journal of Sports Medicine drabbar magkramper framför allt idrottare som utövar uthållighetssporter som maratonlöpning, cykling eller långdistanssimning. Enligt Stretching Institute lider ungefär 70 procent av alla som joggar regelbundet av träningsrelaterad buksmärta.
Det officiella namnet på sidostick är "exercise-related transient abdominal pain" (ETAP), alltså träningsrelaterad övergående buksmärta. Symtomen består av återkommande stickande smärta under revbenen, oftast på höger sida av kroppen. Orsaken är en muskelkramp i mellangärdet, den stora andningsmuskeln som skiljer bröstet från bukhålan.
Ett sidostick är i grunden inte farligt – utöver själva obehaget rör det sig om ingenting mer än en lätt muskelbelastning. Det finns ingen officiell "botemedel", men du kan minska risken betydligt genom att värma upp ordentligt innan passet och fokusera på avslappnad och jämn andning medan du tränar.
Felaktiga matvanor inför träningen kan också öka risken för sidostick. Undvik tung mat innan uthållighetspass och välj istället snabbt smältbara kolhydrater framför långsamt smältbara fetter och proteiner. Står ett större träningspass eller tävling på schemat kan det vara klokt att redan ungefär en dag i förväg börja begränsa intaget av tung föda.
Ojämn vätskebalans kan även det öka risken för magbesvär under träning. Målet är att hitta en lagom balans där kroppen har tillräckligt med vätska utan att magsäcken känns "skvalpig". Behovet varierar mellan individer, men en bra tumregel är att ta små klunkar vatten var tionde till femtonde minut under pågående aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online