Prostatit är en av de vanligaste prostatasjukdomarna – vanligare än både benign prostatahyperplasi (BPH) och prostatacancer – och drabbar uppskattningsvis åtta miljoner män i USA. Många som lider av prostatit upplever smärta i benen, ländryggen och runt anus, samt obehag när de sitter eller reser sig.
Aerob träning, som promenader, kan lindra smärtan vid prostatit. Har du för mycket ont för att gå i rask takt kan flera kortare promenader per dag också vara effektivt.
I en dubbelblind randomiserad studie om fysisk aktivitet hos män med kronisk prostatit/kroniskt bäckensmärtesyndrom upplevde deltagarna en betydande förbättring efter aerob träning.
Forskarna rekryterade 231 frivilliga i åldern 20 till 50 år som led av kronisk prostatit/kroniskt bäckensmärtesyndrom, var friska nog att träna måttligt och inte hade svarat på tidigare behandling.
Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper under den 18 veckor långa studien. Den första gruppen utförde aerob träning, medan den andra gruppen gjorde traditionella stretch- och rörelseövningar.
Aerobic-gruppen värmede upp med långsam promenad och styrkeövningar, följt av en rask promenad på 40 minuter på en löparbana, tre gånger i veckan.
Stretch- och rörelsegruppen tränade på samma intensitetsnivå och fick instruktioner om hur övningarna skulle utföras på rätt sätt.
När studien avslutades hade 75 procent av aerobic-gruppen fullföljt hela det 18 veckor långa programmet, jämfört med 40 procent i styrke- och rörelsegruppen. Förbättringarna i aerobic-gruppen var så markanta att forskarna drog slutsatsen att aerob träning bör undersökas vidare som en lämplig behandling för kronisk prostatit/kroniskt bäckensmärtesyndrom.
Eftersom så många arbetar åtta timmar framför datorn och sedan går hem och sitter framför tv:n rör vi oss inte lika mycket som förr.
Även om du har för ont för att gå i rask takt kan det hjälpa att resa sig från skrivbordet och ta en kort promenad minst varannan halvtimme. Ta med dig lunchen utomhus, och när du ätit klart kan du gå ett varv runt byggnaden eller parkeringsplatsen.
Det är lätt att få in fler steg i vardagen. Parkera längre bort från din destination och gå resten av vägen. Din hund uppskattar säkert en promenad och lite frisk luft, så ni kan motionera tillsammans. Ju mer du rör på dig, desto mindre smärta orsakar prostatiten – och desto gladare blir ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online