Bråck buken övningar

Många undrar vilken typ av övningar kan göras för en herniated tillstånd . Det finns olika kategorier av bråck , inklusive hiatal , inguinal ( ljumske) och epigastrisk , som ligger mellan naveln och den nedre bröstkorgen , där en del av tarmen kan skjuta ut genom bukväggen . Orsaken till de flesta bråck är svag muskeltonus . Svaga muskelfibrer skapar öppning genom vilken tarmen kan bula eller sticker ut , så stärks och tonade magmuskler är avgörande för att läka och förebygga sådana bråck . Övningar för att undvika

Motion är viktigt för friska , tonade magmusklerna , som avser att hålla inre organ , där de ska vara . Lösa , svaga och slappa muskler ökar risken för att utveckla en buken bråck , som oftast orsakas av att lyfta tunga föremål . Undvik övningar som involverar tunga skjuta, dra eller lyfta såsom tyngdlyftning .
Förstärkning Motion

Utföra aerob - typ övningar såsom promenader , simning och cykling . En liggcykel är perfekt för dem med svällande bråck , eftersom magmusklerna inte nog betonas . Dessa typer av övningar inte tvinga halsen stängd , vilket ställer större press på buken , för att utföra . Du kan rida en stillastående cykel , gå eller jogga på ett löpband . Sit ups och crunches är okej så länge du inte orsakar smärta , och det rör sig inte producerar en utåt utstick eller anstränga musklerna på något sätt . Men är någon typ av motion som inte kommer att uppmuntra en " utbuktning " av bråck oftast acceptabelt . Men fråga din läkare innan du börjar med hög effekt övning rutin . Sikta på ca 30 minuter av kontinuerlig träning för att bidra till att stärka alla centrala muskler . Addera isometriska övningar

Engagera buken genom isometrisk träning . Förutom sit -ups , suga in och hålla magen i väl räkna till 30 sekunder , släpp sedan . Medan du suga din mage in , luta bäckenet uppåt samtidigt . Detta kommer att bidra till att stärka och tonen den nedre muskelområdet. Detta är den nyckelområde för ljumsk bråck att utvecklas . Ligg på rygg på golvet och plats händerna under skinkorna och lyft benen från golvet . Börja med benen ungefär en fot från golvet , håll för räkning av fem och släpp sedan . Eftersom magmuskulaturen växa sig starkare , lyfta fötterna mellan ett och tre inches från golvet och hålla i 30 till 60 sekunder . Kom ihåg att andas; du vill inte hålla andan eller tryckökning under thuis övning . Om du inte är riktigt redo för båda fötterna , lyft ena foten från golvet på en gång , sedan växla . Addera