Gynekomasti, alltså utveckling av bröstvävnad hos män, är ett relativt vanligt – och ofta pinsamt – tillstånd som drabbar en betydande andel av alla män. Även om äkta gynekomasti inte kan reduceras genom träning går det däremot att minska fettdepåerna på bröstet, vilka är orsaken till pseudogynekomasti, och därmed få tillståndet att framstå som mindre påtagligt. Med tid, konsekvens och engagemang kan du minska den påverkan som gynekomasti har på ditt vardagsliv.
Gynekomasti kallas i vardagligt tal ofta för "manbröst" och innebär att en man drabbas av en partiell bröstutveckling. Tillståndet förekommer ofta hos tonåringar på grund av de höga hormonnivåer som kännetecknar puberteten, och försvinner i de flesta fall av sig självt. Om du misstänker att du drabbats av gynekomasti bör du alltid kontakta en läkare. Läkaren kan korrekt skilja mellan äkta gynekomasti – det vill säga verklig tillväxt av brörtelkörtelvävnad – och pseudogynekomasti, där problemet istället beror på ansamlingar av fett.
Oavsett om du lider av gynekomasti eller pseudogynekomasti kan styrketräning förbättra din situation. Genom att bygga upp bröstmusklerna minskar nämligen hur synligt tillståndet blir.
De mest effektiva övningarna för att utveckla bröstmuskulaturen är:
När du tränar för att motverka gynekomasti bör du prioritera muskelbyggande framför ren styrka. Utför övningarna med fem till tolv repetitioner per set samt tre till fyra set per övning. Du behöver inte göra alla övningar vid varje bröstpass – välj två eller tre stycken och rotera bland olika övningar varje månad för att kontinuerligt utmana kroppen på nya sätt.
Den andra nyckeln till att bekämpa gynekomasti med träning är konditionsträning. För att helt bli av med spåren av pseudogynekomasti behöver du ha en relativt låg kroppsfettprocent. Därför krävs någon form av konditionsträning för att hjälpa kroppen att förbränna överskottsfettet.
När det gäller konditionsträning är mer inte alltid bättre. Den mest effektiva metoden för just ditt syfte är sannolikt intervallträning, eftersom den både går snabbt att utföra och förbränner ett maximalt antal kalorier. Intervallträning innebär helt enkelt att du växlar mellan måttlig och hög intensitet under bestämda tidsperioder. Du kan träna intervaller på löparbanan, på löpbandet, utomhus eller på vilken konditionsmaskin som helst på gymmet.
Ett bra upplägg för en nybörjare är 45 sekunders vila i långsammare tempo följt av 15 sekunder så intensivt arbete som möjligt. Utför mellan 10 och 20 intervaller per pass. Detta ger dig ett effektivt fettförbränningspass som minimerar din befintliga gynekomasti, vilket i sin tur kan förbättra ditt psykiska välbefinnande och hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online