Vaginal torrhet uppstår när östrogennivåerna i kroppen sjunker och kroppen inte producerar tillräckligt med fukt för att smörja vaginaväggarna. Vanliga symtom är klåda och sveda runt vaginalöppningen och i den nedre tredjedelen av slidan. Stress, sjukdomar, förlossningar, rökning, en obalanserad kost, cancerbehandling samt perimenopaus eller menopaus kan alla få dina östrogennivåer att variera. Kontakta alltid din läkare för att säkerställa att dina besvär beror på vaginal torrhet och inte är ett symtom på någon underliggande sjukdom. Att äta rätt livsmedel kan hjälpa till att lindra besvären.
Det finns livsmedel som främjar östrogenproduktionen och hjälper till att hålla hormonerna i balans när besvären beror på låga östrogennivåer. Det finns också livsmedel som innehåller fytoöstrogener – naturligt förekommande växtämnen som liknar östrogen och stödjer de kroppsfunktioner som håller slidan fuktig.
Det saknas vetenskaplig evidens som visar att livsmedel med fytoöstroger botar vaginal torrhet, men data från flera preliminära studier och kliniska undersökningar tyder på att fytoöstrogener spelar en roll i lindringen av besvären.
Forskning och preliminära studier vid Universitetet i Neapel antyder att fytoöstrogener kan lindra vaginal torrhet. En studie publicerad i British Medical Journal (1993) visade att kvinnor som åt 45 gram fytoöstrogenrika livsmedel dagligen fick viss lindring av sin vaginala torrhet.
Bland de fytoöstrogengrupper som anses bidra till lindring av vaginal torrhet finns isoflavoner, flavoner, coumestaner, lignaner samt miroestrol och deoxymiroestrol. Röd klöver är en baljväxt som är rik på isoflavoner. Obehandlade sojaprodukter som tofu, sojabönor, tempeh och sojamjölk har också en hög koncentration av isoflavoner. Stora mängder lignaner finns i linfrön. Dessutom är baljväxter, nötter, äpplen, selleri och körsbär rika på fytoöstrogener.
De två senare fytoöstrogenen, miroestrol och deoxymiroestrol, finns i en asiatisk växt som heter Pueraria mirifica. Vetenskapliga studier publicerade i september-/oktobernumret 2007 av Menopause, The Journal of the North American Menopause Society, visade att växten gav positiva resultat vid lindring av vaginal torrhet. Artikeln anger att växten innehåller höga halter av fytoöstrogener som är betydligt starkare än de isoflavoner som finns i soja eller röd klöver.
En till tre koppar per dag. Använd en tesked torkad ört och blomma per kopp kokande vatten. Motsvarar 40–160 mg isoflavoner.
45 mg soja dagligen från högkvalitativa, minimalt bearbetade sojaprodukter.
2 matskedar per dag, eller för den som är van vid fibrer: 2 matskedar morgon och kväll. Blanda med vad du vill – flingor, juice, mjölk eller yoghurt. Drick gott om vatten när du lägger till linfrön i din kost.
En balanserad kost som innehåller rekommenderade portioner grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och hälsosamma fetter främjar östrogenproduktionen och hjälper till att balansera hormonerna. Hälsosamma fetter spelar en roll i produktionen av kolesterol, och det mesta östrogenet i kroppen bildas av kolesterol i äggstockarna och binjurarna. Hälsosamma fetter inkluderar omega-3 (fisk, linfrön), omega-6 (nattljusolja och gurkörtsolja) samt omega-9 (olivolja). Fet fisk som lax, tonfisk, makrill och hälleflundra är utmärkta källor till hälsosamma fetter.
Drick fyra till tio glas vatten om dagen. Hur mycket vatten du behöver beror på din ämnesomsättning. Vatten hjälper till att hålla kroppens vävnader fuktiga, även de i slidan.
Örtexperter vid Dr. Susan Love Research Foundation rekommenderar att man tar tinktur av hjärtstilla eller dong quai i valfri form via munnen i tre till sju dagar för att förbättra den vaginala smörjningen. Använd 1–2 teskedar torkad ört per kopp kokande vatten.
Forskare vid Vanderbilt University anger att ginseng har många av samma egenskaper som hormonet östrogen. Därmed kan uttunning och förkortning av vaginaväggarna samt minskad vaginal smörjning motverkas. Rekommenderad dos är 4,5–6 gram dagligen.
Utöver en hälsosam kost kan du prova Kegelövningar. De är utformade för att stärka bäckenbottenmusklerna och hålla slidan frisk. Övningarna är lätta att utföra och ingen omkring dig märker när du gör dem – de kan diskret tränas var du än befinner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online