Varje år försöker många människor sluta röka. Vissa slutar tvärt, andra söker hjälp genom hypnos, läkemedel eller naturläkemedel. En av de mest populära metoderna är att använda nikotintillskott. Nikotintuggummi, nikotinpastiller och nikotinplåster, som tidigare endast fanns på recept, kan idag köpas receptfritt på apotek och i många butiker. Nikotininhalatorer och nässprayer kräver däremot fortfarande recept.
Dessa tillskott kan lindra abstinensbesvären när du slutar röka, men förr eller senare står du inför en ny utmaning: att sluta med tillskotten själva. Här är en praktisk guide som hjälper dig hela vägen fram till ett liv helt fritt från nikotin.
Bygg upp ditt immunförsvar genom att äta hälsosam mat som magra proteiner, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Ta även ett multivitamintillskott varje dag. En väl fungerande näring hjälper dig att hålla blodsockret stabilt och hantera ångest samt andra känslomässiga utmaningar, vilket gör det lättare att motstå suget efter både cigaretter och nikotintillskott.
Minska din användning av nikotintillskottet steg för steg. Hur du gör beror på vilken typ av tillskott du använder. Använder du exempelvis nikotintuggummi kan du tugga sju bitar den första veckan, sex bitar veckan därpå och så vidare, tills du inte längre behöver tillskottet alls. En långsam nedtrappning minskar risken för kraftiga abstinensbesvär och ökar dina chanser att lyckas permanent.
Klipp ner på koffeinhaltiga drycker som cola och kaffe. Koffein ökar ångest och nervositet, vilket kan göra att du får starkare sug efter nikotin och når efter tillskottet oftare än nödvändigt.
Fyll din vardag med aktiviteter och sociala evenemang. När du har något engagerande att göra tänker du mindre på att ta nikotintillskottet, och tiden går snabbare under nedtrappningsperioden.
Använd tandpetare, selleristänger och tuggummi för att stilla suget efter nikotintillskott och cigaretter. Att ha något för händerna och munnen att göra kan göra stor skillnad, särskilt i situationer där du tidigare automatiskt nått efter nikotin.
Med tålamod, god planering och rätt verktyg kan du bryta beroendet av nikotintillskott och äntligen bli helt fri från nikotin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online