Vitaminer mot bensmärta – naturlig lindring med E-vitamin, kalcium och kalium

Varför får man ont i benen?

Bensmärta kan uppstå var som helst i benet – från höften ända ner till hälen. Den vanligaste orsaken är muskelkramper, ofta kallade vadkramp eller nattkramp, men smärtan kan också bero på skador, tidigare trauma, åderbråck eller irritation och skada på en nerv som försörjer benet.

Oftast går smärtan över inom några dagar, men den kan i vissa fall bli långvarig och intensiv, tillsammans med svullnad. Ibland kan bensmärta faktiskt vara ett tecken på vätskebrist eller brist på vissa mineraler och vitaminer. Genom att få i sig tillräckligt med E-vitamin, kalcium eller kalium kan besvären lindras.

E-vitamin

E-vitamin innehåller rikliga mängder av antioxidanten tokoferol, som kan förbättra blodcirkulationen i benen. Vid regelbundet intag kan det hjälpa till att minska symtom som kramper och dunkande värk.

Kapslar kan tas i dosen 400–800 internationella enheter (IE) tre gånger om dagen. E-vitamin kan även appliceras direkt på huden över det ömma området för snabbare lindring.

Kalcium och magnesium

Bensmärta beror ofta på obalans mellan olika vitaminer och mineraler. Att ta kalcium och magnesium samtidigt kan därför göra stor skillnad. Kalcium hjälper till med musklernas sammandragning, medan magnesium verkar avslappnande på benens muskulatur – kombinationen gör att krampen släpper effektivare.

Många läkare rekommenderar kalciumcitrat framför kalciumkarbonat, den form som oftast finns i syrabindande tabletter. Ta gärna 500 milligram av citratformen tillsammans med ett glas mjölk, eftersom D-vitamin i mjölken underlättar kalciumupptaget i kroppen. Magnesium kan tas i en dos på 500 milligram.

Kalium

Kalium spelar en viktig roll vid muskelsammandragningar och kan därmed också bidra till att lindra bensmärta. Låga kaliumvärden är ovanligt hos personer som äter tillräckligt med frukt och grönsaker, men om du ofta drabbas av bensmärta kan det ändå finnas en brist.

Doseringen rekommenderas till en tablett på 99 milligram kalium per dag. Det kan låta lite, men det motsvarar faktiskt bara några tuggor banan – ett enkelt sätt att täcka behovet.