Fötterna hör till kroppens mest använda och viktigaste delar. De bär oss genom hela dagen, och när fotvärk sätter in kan vardagliga sysslor snabbt bli både smärtsamma och besvärliga. Plattfot innebär att fotvalvet sjunkit ihop helt eller delvis, vilket kan leda till trötthet, spänningar och smärta i foten, men även i vad, knän och rygg. Här följer några konkreta råd som kan hjälpa dig att lindra besvären.
Att stretcha fötterna är ett utmärkt sätt att mjuka upp musklerna och minska smärta. Utför gärna övningen två till tre gånger per dag: placera en basebollboll eller en liten kavel under foten och rulla den sakta fram och tillbaka i cirka fem minuter. Du bör känna hur fotvalvet och achillessenan töjs ut. Detta ökar blodcirkulationen och gör musklerna mindre stela.
Övervikt är en vanlig bidragande orsak till smärta vid plattfot, eftersom fötterna får bära en större belastning än de är byggda för. Att redan gå ner fem till tio kilo kan göra märkbart stor skillnad och avsevärt minska obehaget i vardagen.
Dina skor spelar en avgörande roll för hur dina fötter mår. Använd alltid skor med ordentligt stöd för fotvalvet – skippa alltså flip-flops och höga klackar. Du kan dessutom köpa inläggssulor på ditt lokala apotek som ger extra dämpning och stöd till skor som annars saknar det. För dig som tränar eller går mycket rekommenderas stabila sneakers eller ortopediskt anpassade skor.
Har du haft fotvärk under en längre tid bör du kontakta en fotspecialist, exempelvis en ortoped eller fotterapeut. En specialist kan ge dig professionell rådgivning, utföra en noggrann undersökning av din gång och din hållning samt hänvisa dig till specialtillverkade skor eller individuellt anpassade inlägg som riktar sig mot just dina problemområden.
Kontakta vården omgående om du får kraftig smärta, svullnad, rodnad eller om du inte längre kan belasta foten. Det kan tyda på en skada eller inflammation som behöver snabb behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online