Hem botemedel för Insomnia

är återkommande anfall av sömnlöshet klassificeras som sömnlöshet . Oavsett om du har svårt att somna eller att sova när du kommer dit , kan sömnlöshet fungera som ett stort hinder för din livskvalitet . Innan du kör till ditt lokala apotek för att underlätta din rastlösa nätter , prova dessa huskurer . Gör en insats

Skriv ut en dagordning för den kommande dagen så att din hjärna inte kommer att racing utom kontroll . Sträck att slappna av dina muskler och slå på din favorit lugn musik eller bok på band och ha det igång tyst i bakgrunden medan du slappnar av.
Styr dina Cravings

Make se till att sätta minst tre timmar i mellan din sista måltid och den tid du somnar . Rötningsprocesseninte bara kan hålla dig vaken , men kan leda till att du packa på pounds på grund av matsmältning långsammare . Addera Konsekvens är nyckeln

Försök att bryta din cykel av sömnlöshet genom att gå att sova på en anständig timme och vakna upp på en anständig timme . Upprepade sena kvällar kommer att kasta kroppens naturliga dygnsrytm av, vilket gör sömnen svårare varje kväll du fortsätter .
Hydra vid rätt tidpunkt

Se till att du är hydrerad , som " muntorrhet " kan väcka dig under mitt i natten . Se till att återfukta ungefär två timmar innan du planerar att gå för att sova , som dricker för sent kan leda till att du vaknar till en toalett stopp .
Vitaminer och mineraler

Prova att ta ett kalciumtillskott före sänggåendet , eftersom det slappnar av nervsystemet . En god kvalitet tillägg har minimala konstgjorda ingredienser och är i en form som lätt absorberas ( såsom en flytande tillägg). Se till att ditt tillägg innehåller också magnesium och vitamin D. De är båda väsentliga för kalciumupptag .
Tryptofan

Dricka lite varm sojamjölk kan medhjälpare i sömnen . Inte bara värmen har en lugnande inverkan , men soja innehåller tryptofan , som är en aminosyra som medhjälpare i orsakar trötthet . Att äta mat på kvällen som innehåller tryptofan kan också vara till nytta . Dessa livsmedel innehåller kalkon, fikon , dadlar , bananer, tonfisk , nötter smör och fullkorn kex . Addera