Återkommande episoder av sömnlöshet klassificeras som insomni. Oavsett om du har svårt att somna eller att sova gott genom hela natten kan sömnlösheten bli ett betydande hinder för din livskvalitet. Innan du springer till närmaste apotek för att lindra dina rastlösa nätter – prova dessa naturliga hemgjorda botemedel.
Skriv ner en agenda för dagen framöver så att dina tankar inte börjar snurra okontrollerat när du försöker somna. Stretcha för att slappna av i musklerna och spela din favoritmusik eller en ljudbok tyst i bakgrunden medan du kopplar av. En lugn kvällsrutin signalerar till kroppen att det är dags att vila.
Se till att det går minst tre timmar mellan din sista måltid och läggdags. Matsmältningsprocessen kan inte bara hålla dig vaken, utan den kan också bidra till viktökning eftersom ämnesomsättningen saktar ner under natten. En tung måltid sent på kvällen belastar både magen och sömnen.
Försök bryta din sömnlöshetscykel genom att gå och lägga dig vid en rimlig tidpunkt och vakna vid en rimlig tidpunkt – även på helger. Att upprepade gånger stanna uppe sent ställer kroppens naturliga dygnsrytm ur spel, vilket gör sömnen allt svårare för varje natt som går. En stabil rutin hjälper din inre klocka att återställas.
Se till att du är ordentligt hydrerad under dagen, eftersom torr mun kan väcka dig mitt i natten. Drick dock vatten cirka två timmar innan du planerar att gå och lägga dig – att dricka för sent på kvällen kan leda till att du behöver gå upp på toaletten och därmed bryta din sömn.
Prova att ta ett kalciumtillskott före läggdags, eftersom kalcium har en lugnande effekt på nervsystemet. Välj ett tillskott av god kvalitet med minimala mängder konstgjorda ingredienser och i en form som lätt tas upp av kroppen, exempelvis ett flytande preparat. Se till att tillskottet även innehåller magnesium och D-vitamin – båda är avgörande för att kroppen ska kunna absorbera kalcium effektivt.
Att dricka en kopp varm sojamjölk kan hjälpa dig att somna. Värmen har en lugnande effekt, och soja innehåller tryptofan – en aminosyra som bidrar till trötthet och sömnighet. Att äta tryptofanrik mat på kvällen kan också vara fördelaktigt. Bra källor är bland annat kalkon, fikon, dadlar, bananer, tonfisk, nötsmör och fullkornsknäckebröd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online