Lindra höftvärk – effektiva råd mot muskelrelaterad smärta

Höftvärk kan bero på många olika saker. Har du ännu inte fått en diagnos av en läkare bör du alltid låta dig undersökas innan du provar råd från internet för att lindra smärtan. Orsakas smärtan däremot av muskler som drar i leden kan följande information vara till god hjälp.

Musklernas roll vid höftvärk

Många muskler fäster vid höftleden. Ibland räcker det att värma musklerna och använda ett liniment för att få igång blodcirkulationen i området. Detta kan minska smärtan eller ta udden av den, så att du fungerar bättre i vardagen.

De områden du bör fokusera på är baksidan av benen, framsidan av benen, nedre delen av ryggen och sätesmusklerna. Hela detta område kan påverkas av en enda spänd muskel, vilket gör att det gäller att försöka lokalisera exakt var smärtan kommer ifrån.

Så går du tillväga – steg för steg

1. Ta reda på vilken rörelse som gör ont. Det hjälper dig att identifiera vilka muskler som är inblandade i problemet.
2. Applicera värme. Värm de aktuella muskelområdena och låt värmen verka i ungefär 15 minuter så att den hinner tränga in i musklerna.
3. Utvärdera effekten. Känner du att smärtan lindras? Då är dessa muskler troligen en del av problemet och behöver åtgärdas igen senare.
4. Använd liniment efter värmningen. Välj ett liniment som tränger in ordentligt i musklerna, exempelvis ett träningsliniment. När du har värmt områdena och applicerat linimentet, testa samma rörelse som tidigare gjorde ont. Ömma punkter du upptäcker under testet bör också behandlas.
5. Använd inte mer värme efter liniment. När linimentet väl är applicerat ska du inte upprepa värmeterapin.
6. Skölj händerna noga. Tvätta händerna grundligt efter hantering av linimentet, särskilt innan du går på toaletten.

Kom ihåg

Dessa råd är mest effektiva när smärtan orsakas av spända eller överbelastade muskler. Upplever du bestående värk, kraftig smärta, domningar eller andra symtom bör du kontakta vården för en korrekt diagnos innan du fortsätter med egenvård.