Hur man behandlar Neck & Shoulder Pain

Rörelser som stödjer korrekt inriktning i nacke och axlar kan lindra nacke och skuldra . Varje svår eller ihållande smärta behöver professionell konsultation . Som en person upplever smärta , tenderar han att ändra sina rörelser för att kompensera . Långsiktig ersättning påverkar muskler och så småningom senorna och lederna i skelettet . Nacke och skuldra kan vara tydlig i friska individer med vanemässiga rörelser , liksom de som har lidit en traumatisk skada . Båda nödvändigt med hjälp av små , ​​mjuka rörelser för att öka cirkulationen och främja gemensamma stabilisering . Andra metoder för att minska smärta i nacke och axlar inkluderar manipulera vävnader med massage . Detta är vad du behöver
Cloth yoga rem ( 8 till 12 fot)
Visa fler Instruktioner
1

Ta en redogörelse för vilka typer av rörelser som sker under dagen . Gör en lista på tider och åtgärder som ökar smärtan . Gör en logg över hur ofta du tar mediciner . Om följande övningar inte ger lindring , kommer denna lista vara till hjälp för din vårdgivare att bestämma nästa tillvägagångssättet .
2

Efter att ha identifierat vilka aktiviteter kan bidra till kroppens kompenserande ( eller innehav för att lindra smärta ) , justera kroppens anpassning när de utför dessa aktiviteter . För nacke och axlar , rulla båda axlarna upp och tillbaka så att scapulae går ner mot höfterna . Bog flytta bort från öronen för att stödja den bästa justeringen . Utöka nacken tillbaka som om att nå med hjässan mot himlen kommer att ge den rätta hals inriktning . Addera 3

Använd isometrisk energi för att stärka svaga muskler i nacke och övre rygg . Börja med att ligga liggande på ett hårt golv . Med din ryggrad stöds helt , rulla axlarna bakåt och nedåt mot höfterna , dra scapulae mot hjärtcentrum . Tuck hakan och sträcker sig på baksidan av halsen. Med handflatorna uppåt , tryck på baksidan av skallen i golvet , lyft hjärtat uppåt , stagning med ryggen på underarmar och händer mot golvet . Håll så länge ställningen är bekväm . En bra åtgärd är fem fulla , djupa andetag . Denna övning stärker också musklerna i nacken för att motverka framåtrörelserfrån tyngdkraften som förekommer naturligt med åldern .
4

Använd din tygbandet att rikta axlarna och ger stabilisering . Om inget annat är tillgänglig , kan bältet i en morgonrock ersätta . Ta remmen bakom revbenen och i armhålorna . Wrap ändarna på remmen runt axlarna , så att de faller på baksidan . Kors och tvärs banden och ta dem i motsatta händer , så att när du drar i ena änden med höger hand , vänster trapetsmuskelnkänner trycket och vice versa . Dra båda ändarna ner medan du andas in ; utandas , släppa spänningen på remmen. Öva denna övning dagligen under 10 till 15 minuter . Spela in några nya sensationer eller lättnad när du märker förändringar i nacke och skuldra . Den här övningen är passiv . Använd den för att hjälpa till att öppna axlarna . Du kan även fästa bältet under bröstet och bära den i upp till en timme medan du gör andra aktiviteter .
5

Stå vänd mot en vägg med armarna utsträckta i en T-form . Välj en sida och placera insidan av skuldran trycka in i väggen , när armen är utsträckt i en bekväm position . Vrid överkroppen i motsatt riktning från armen . Fortsätt inte om smärtan ökar . Kom till en plats där det är lätt att andas naturligt och håller . Experimentera med att trycka lätt mot väggen för att öka stabiliteten i axel lederna . Byta sida och upprepa för att jämföra de olika förnimmelser till vänster och höger . Addera