Allt fler människor tillbringar sina arbetsdagar framför en dator, och karpaltunnelsyndrom – en smärtsam åkomma som orsakas av repetitiva rörelser som tangentbordsanvändning och datormus – blir allt vanligare. Den goda nyheten är att du kan minska risken att drabbas avsevärt genom att regelbundet utföra enkla uppvärmningsövningar för händer och fingrar.
Kraftfull sträckning av fingrarna följt av nävning stimulerar blodcirkulationen och stärker händerna. Håll båda händerna framför dig med handflatorna nedåt och armbågarna lätt böjda. Sträck ut fingrarna helt och spänn dem ordentligt. Böj sedan fingertopparna på båda händerna så att händerna bildar en kloliknande position, och räta ut dem igen. Upprepa tre gånger.
När fingrarna har värmts upp, knyt dem inåt till en fast näve. Släpp upp och sträck ut fingrarna helt. Upprepa fem gånger.
Den här övningen förlänger de cirkulationsfrämjande och stärkande effekterna även till tummarna, som ofta belastas extra vid musanvändning. Håll båda händerna framför dig med armbågarna böjda och handflatorna uppåt. Böj varje tumme mot handens mitt tills tumspetsen vilar under lillfingret. Håll positionen i tre sekunder och släpp sedan.
Med handflatorna fortfarande uppåt, spärra fingrarna och tummen så långt det går och håll i fem sekunder. Släpp. Upprepa hela övningen tio gånger.
Den här övningen aktiverar fingrar och tummar samtidigt och ger en bra töjning av hela underarmen. Håll båda armarna framför dig med böjda handleder och handflatorna vända framåt, som om du tryckte emot en vägg. Håll i fem sekunder.
Räta ut handlederna och låt händerna hänga avslappnat. Böj sedan handlederna igen och knyt händerna till nävar, med tummen utanför näven och knogarna pekande bort från dig. Håll i fem sekunder. Slappna av i händerna och räta ut handlederna på nytt.
Upprepa serien tio gånger innan du låter armarna sjunka ner längs sidorna och skakar bort eventuell kvarvarande spänning.
Utöver dessa övningar kan du förebygga besvär genom att ta korta pauser minst en gång per timme, variera dina arbetsställningar och se över ergonomiken vid din arbetsplats. Ett tangentbord i rätt höjd, en mus som belastar handleden minimalt och en avslappnad hållning gör stor skillnad över tid. Lyssna på kroppens signaler – börjar handlederna kännas stela eller ömma är det dags att pausa och sträcka på dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online