Så höjer du ditt diastoliska blodtryck – effektiva tips

Det diastoliska trycket är det nedre talet i ditt blodtrycksmätvärde och anger trycket i blodkärlen när hjärtat vilar mellan slag. Ett diastoliskt värde under 60 kan tyda på lågt blodtryck, även känt som hypotoni.

Ett för lågt blodtryck kan orsaka komplikationer som sträcker sig från yrsel till chock – ett allvarligt tillstånd som uppstår när hjärnan och andra organ inte får tillräckligt med syre. Det finns flera åtgärder du kan vidta för att höja ditt diastoliska tryck, både genom medicinsk behandling och egenvård. Uppvisar du inga symtom eller endast lindriga sådana, som tillfällig yrsel, behöver du troligen ingen behandling alls.

Instruktioner: steg för steg

1. Öka ditt saltintag

Salt drar mer vätska till blodet, vilket höjer blodtrycket. Rådfråga alltid din läkare för att fastställa den optimala mängden salt för just din hälsosituation.

2. Håll dig vätskebalanserad

Drick sex till åtta glas vatten per dag, motsvarande cirka två liter. Vatten ökar blodvolymen och förebygger uttorkning. Undvik alkohol, eftersom det bidrar till att kroppen tappar vätska.

3. Öka ditt koffeinintag

Koffein får blodkärlen att dra ihop sig något. Denna sammandragning ökar trycket i blodet när det passerar genom kärlen.

4. Ät mindre portioner oftare

Fördela maten över flera mindre måltider under dagen och minska intaget av kolhydratrika livsmedel som ris, bröd och pasta. Stora måltider kan nämligen orsaka att blodtrycket sjunker.

5. Prova naturliga kosttillskott

Överväg kosttillskott som är kända för att höja blodtrycket. Alternativmedicinsexperten doktor Andrew Weil rekommenderar ginseng, som enligt honom ökar energin och hjälper blodtrycket att stabilisera sig, samt lakritsrot (ej lakritsgodis). Enligt boken "From Fatigued to Fantastic" av doktor Jacob Teitelbaum kan lakritsrot hjälpa till att reglera kroppens kortisolhantering. Den rekommenderade dosen är 400–500 mg lakritsrot dagligen.

Kom ihåg

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott eller gör större förändringar i kosten och livsstilen, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande sjukdomar. Sök vård omedelbart om du upplever svår yrsel, svimningskänslor eller förvirring, då detta kan tyda på allvarlig hypotoni.