Benkramp, ibland kallat "charley horse", är ofrivilliga sammandragningar i benens muskler. Besvären kan variera från lindrigt obehag till svår, försvagande smärta. Kramperna uppträder oftast i vadmusklerna, hamstrings eller quadriceps, men oavsett var de sitter vill den som drabbas veta hur man blir av med dem. För att kunna förebygga benkramp behöver man först identifiera orsaken. Orsakerna varierar från person till person, men det finns flera vanliga bovar som är värda att undersöka.
Ett av de allra vanligaste skälen till benkramp är brist på vitaminer eller mineraler. De största bovarna är brist på kalcium, magnesium och kalium. Alla dessa ämnen hjälper till att reglera muskelaktivitet samt styra nervimpulser och signaler. En brist – eller till och med en obalans – i dessa mineraler kan hindra syret från att nå bensmuskeln ordentligt, eller störa kommunikationen mellan bensmuskulaturen och hjärnan, vilket leder till smärtsamma kramper och spasmer.
En annan vanlig orsak är brist på E-vitamin. E-vitamin bidrar till att förbättra blodflödet, vilket ger musklerna mer färskt syre och minskar risken för kramper.
En annan vanlig orsak är helt enkelt för hård träning eller överbelastning av musklerna. När du tränar och musklerna börjar tröttna behövs allt mer syre för att hålla dem igång – det är en del av förklaringen till att andningen blir snabbare och tyngre vid fysisk aktivitet. Tränar du utöver dina gränser uppstår en syrebrist i bensmusklerna.
Avfallsämnen, som bildas naturligt när musklerna arbetar och bryts ner, fastnar då inne i muskelvävnaden. För att göra sig av med dessa ämnen utan syrets normala hjälp drar bensmusklerna ihop sig i form av smärtsamma kramper.
Redan en lätt uttorkning kan utlösa benkramp. När vi svettas minskar kroppens vätskeförråd, och tillsammans med vattnet förlorar vi elektrolyter och spårmineraler som koppar, zink och krom. Under träning spelar vatten och elektrolyter en viktig roll för att spola ut gifter ur musklerna och minska ansamlingar av mjölksyra.
När kroppen får för lite av dessa ämnen kan musklerna inte rengöra och återuppbygga sig själva på rätt sätt, vilket leder till ofrivilliga muskelryckningar och kramper.
Benkramper är vanliga under graviditeten, särskilt under andra och tredje trimestern. Det beror på alla de förändringar som sker i kroppen under denna tid, bland annat viktökning, förändringar i blodcirkulationen samt ett ökat behov av vitaminer och mineraler.
Allteftersom barnet växer utsätts de blodkärl som försörjer benen för ökat tryck och förändras. Tillsammans med nedsatt rörlighet kan detta minska blodflödet till benen och leda till syrebrist i musklerna.
Alla tillstånd som bidrar till sämre blodcirkulation kan också orsaka benspasmer och kramper. Sjukdomar allt från diabetes till hjärtbesvär kan bromsa eller blockera blodflödet till benens muskler. Utan tillräckligt blodtillförsel töms musklerna snabbt på syre och börjar dra ihop sig ofrivilligt.
Många läkemedel som används mot specifika sjukdomar kan också orsaka cirkulationsproblem i form av förträngda eller blockerade artärer. För att minska benkramp orsakad av dålig cirkulation – håll dig så aktiv som möjligt för att få blodet att flyta bättre. Dagliga promenader och enkla benstretchingar kan göra stor skillnad.
Tillfälliga benkramper är oftast ofarliga och går över av sig själva. Men om kramperna återkommer ofta, är mycket svåra eller inte lindras trots egenvård kan det vara klokt att kontakta vården. Ibland finns bakomliggande sjukdomar bakom besvären, och en läkare kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar kramperna samt rekommendera rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online