När du först börjar , bör du räkna dina muskler kommer att vara öm; i själva övningen kan även göra smärtan från fibromyalgi värre . Ju mer du tränar , men desto mer bekväm kommer du att känna dig . För att uppnå fördelar smärtstillande och förbättra din sömn , måste du hålla fast vid din träningsplan . Skarp smärta i musklerna , men kan vara ett tecken på skada . I det här fallet är vila tills muskeln bättre och sedan börja sakta igen .
Börja gå
Börja med att gå fem minuter om dagen , lägga till en minut varje dag . Ditt mål är att så småningom kunna gå 60 minuter om dagen . När du har nått detta mål , gå till denna tid tre till fyra dagar i veckan . Om du tycker att detta belopp är för mycket för dig , gå tillbaka till en tid som är bekvämt för dig och sedan börja arbeta tillbaka upp till 60 minuter mål , sakta ökar din tid . Addera Lägg jogging
När du har blivit bekväm med att gå i 60 minuter tre gånger i veckan , kanske du vill börja omväxlande jogga med promenader . Du kan gå i två block och sedan långsamt jogga i ett block . Fortsätt omväxlande denna rutin för dina 60 minuter , eller tills det inte längre är bekvämt för dig . Syftet är att förbättra din kondition , inte göra dig obekväm till den grad att inte kunna röra sig .
Bada
Simning är en fantastiskt , skonsamma aerob träning som är lätt på dina muskler och leder . När du kommer in i poolen , kan du trampa vatten för en eller två minuter , sedan simma några varv . Målet med simning är att simma längder i 30 minuter . Om du tycker det här är för svårt , alternativa varv med trampar vatten . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online