Den här artikeln visar några enkla sätt att införliva stretching i din dagliga rutin och samtidigt bli längre. Det finns många enkla stretchövningar som alla kan göra hemma och som sträcker ut ryggraden, lindrar värk och smärta samt bidrar till ökad längd.
Att bli längre kan vara lika enkelt som att stretcha. Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och räck armarna över huvudet så högt du kan. Håll positionen i 10–15 sekunder och upprepa fem gånger. Du kommer att känna ett behagligt drag i nedre delen av ryggen när du andas in och ut.
Ett annat enkelt sätt att bli längre genom stretching är att nudda tårna. Ställ dig med fötterna axelbrett isär, räck armarna så högt du kan över huvudet och böj dig sedan framåt för att nå tårna. Du kan behöva böja knäna något. Håll positionen i 10–15 sekunder. Andas in när armarna sträcks mot taket och andas ut när du för händerna mot tårna. Upprepa övningen fem gånger.
Att lägga till enkla yogapositioner i din dagliga stretchrutin är lätt och ökar din flexibilitet med tiden. Den klassiska kobrapositionen klarar även nybörjare. Ligg på golvet på mage med benen försiktigt ihop. Placera händerna med handflatorna mot golvet under varje axel. Tryck långsamt upp dig med händerna och lyft bröstet och axlarna från golvet, samtidigt som du håller armbågarna nära kroppens sidor. Andas in försiktigt när du trycker upp dig. Andas ut och sänk långsamt överkroppen tillbaka till golvet. Håll varje kobraposition i 10–15 sekunder och upprepa fem gånger. Det här är en utmärkt övning för att sträcka ut ryggraden.
Likpositionen inom yoga är den ultimata avslappningen. Ligg på rygg på en yogamatta eller filt på golvet i ett avslappnat läge, med fötterna ungefär 45 cm isär och vända något utåt. Sträck ut ryggraden genom att försiktigt sträcka benen nedåt medan armarna sträcks över huvudet i motsatt riktning. Placera sedan händerna med handflatorna uppåt, ungefär 15 cm från höfterna, och andas djupt in och ut i cirka 10 minuter. Det här är en utmärkt position både för avslappning och för att töja ryggraden.
Bergpositionen inom yoga liknar en enkel stretchrörelse. Ställ dig med fötterna ihop och lyft båda armarna åt sidorna, för dem sedan samman över huvudet medan du andas in djupt. Foga ihop händerna över huvudet och håll benen och ryggen avslappnade. Håll i flera sekunder, släpp sedan och andas ut när du för armarna tillbaka till sidorna.
Genom att kombinera flera av dessa yogapositioner med enkla stretchövningar sträcker du ut ryggraden, förbättrar din hållning och kan bli längre. Gör dessa övningar flera dagar i veckan – du kommer att märka en betydande förbättring även i ditt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online