Kanske drömde du om att storma Louvren direkt när du klev av planet i Paris, men även om sinnet är villigt är kroppen det inte. När du reser till en ny tidszon behöver din biologiska klocka tid på sig att anpassa sig. Sömnsvårigheter, trötthet, minskad aptit vid måltider och en hungrig mage vid helt fel tidpunkter är alla klassiska tecken på jetlag.
Den goda nyheten? Med några enkla strategier kan du hjälpa kroppen att ställa om snabbare och få ut mer av din resa. Här följer åtta praktiska tips.
Drick rikligt med vatten under resan till din destination och även efter ankomst. En uttorkad kropp tar längre tid på sig att anpassa sig till den nya tidszonen, så håll vattenflaskan nära till hands under hela flygresan.
Sov på planet om du anländer på förmiddagen eller tidigt på eftermiddagen, så att du är pigg och vaken när du landar. Ska du däremot nå din destination på kvällen eller natten är det smartast att hålla dig vaken under flyget, så att du är trött nog att somna vid ankomst.
Anländer du på morgonen? Försök då att hålla dig vaken hela dagen. En liten mängd kaffe, te eller annan koffeinhaltig dryck kan hjälpa dig att vakna till – men akta dig för att överdriva, eftersom för mycket koffein stör sömncykeln ytterligare. Håll tupplurarna till ett absolut minimum.
Anländer du på kvällen bör du gå och lägga dig vid din normala läggdags enligt den nya tidszonen. Brukar du ligga kl. 23 hemma lägger du dig alltså vid samma tid på den nya platsen. Har du svårt att somna kan du fråga din läkare om rekommendationer för receptfria sömnmedel.
Varer resan kortare än 48 timmar lönar det sig att planera möten utifrån din hemtidszon. Ligger den nya tidszonen tre timmar före din normala tid bör du boka möten sent på förmiddagen eller på eftermiddagen, när du är vaken och pigg. Ett möte kl. 13 motsvarar exempelvis kl. 10 enligt din biologiska klocka.
Utsätt dig för starkt ljus och rör på dig på morgonen i den nya tidszonen. Dagsljus tillsammans med fysisk aktivitet hjälper till att ställa om din biologiska klocka snabbare.
Medan du vänjer dig vid de nya mat_tiderna är det klokt att äta mindre måltider utspridda över dagen. Har din vanliga middagstid infaller mitt i natten i den nya tidszonen kan det vara bra att ha ett mellanmål nära sängen.
Tvinga inte fram omställningen – ge kroppen tid. Känner du dig mycket dåsig under dagen kan du ta en tupplur på upp till en timme, men se till att den sker före kvällen. Undvik att pressa dig själv för hårt under de första dagarna, så anpassar sig kroppen snabbare av egen kraft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online