Så Reverse Kyphosis

Trots att ryggraden har en rad normala kurvor , bör den visas i allmänhet rak när det betraktas framifrån . När ryggraden kurvorna på framsidan , är det kallas kyfos . Postural kyfos är den vanligaste formen av detta tillstånd och förekommer från att sjunka framåt alltför ofta , vilket resulterar i en puckelrygg utseende som kan leda till stelhet , ryggvärk och en förändrad gångmönster. Yogaställningar är mycket hjälpsam i att minska om inte vända detta villkor . Detta är vad du behöver
Blanket
Visa fler Instruktioner
1

Sträck bröstryggen genom att ligga på rygg med en rullad filt under mitten av ryggen . Placera det strax under skulderbladen , men över de nedre revbenen . Öppna dina armar åt sidorna , vilket skapar 90 - graders vinkel vid armbågarna och axlarna . Håll knäna böjda och hålla detta stöds back - bend hållning i två till fem minuter medan du andas normalt .
2

Sträck den bakre delen av av kroppen ( Erector spinae ) genom att göra en gräshoppa pose . Ligg sidan nedåt på golvet , armarna i sidorna , och sakta lyfta huvudet och bröstbenet 3-4 inches från golvet . Tryck blygdbenet i golvet för att hålla den nedre delen av ryggen från övergripande för mycket . Skydda din hals genom att hålla blicken på golvet . Håll detta i några sekunder , så småningom bygga upp till 30 sekunder . Addera 3

Utför berget pose . Detta görs genom att stå rakt med grunderna för dina stortår röra och hålla hälarna något isär . Håll axlarna bakåt , pressa skulderbladen . Håll armarna längs sidorna med handflatorna fram , och flex låren . Bo i denna pose i 30 sekunder till en minut . Kom ihåg att trycka fötterna i marken , lyft bröstbenet och förlänga ryggraden uppåt .
4

Öva dessa poser flera gånger om dagen för bästa resultat . Addera