Även om ryggraden har en rad naturliga kurvor ska den se i princip rak ut när man betraktar den framifrån. När ryggraden kröker sig framåt kallas tillståndet kyfos. Den vanligaste formen är hållningskyfos, som uppstår när man slouchar framåt alltför ofta. Det ger ett puckelaktigt utseende som kan leda till stelhet, ryggvärk och ett förändrat gångmönster.
Yoga är ett av de mest effektiva verktygen för att lindra – och i många fall helt vända – detta tillstånd. Med regelbunden träning kan du återfå en starkare, mer upprätt hållning.
Ligg på rygg med en rullad filt placerad under mitten av ryggen. Positionera den strax under skulderbladen men ovanför de nedre revbenen. Öppna armarna ut åt sidorna så att du bildar 90-gradersvinklar i både armbågar och axlar. Håll knäna böjda och stanna kvar i denna stödda bakåtböjning i två till fem minuter medan du andas lugnt och normalt.
Sträck kroppens baksida (ryggsträckarmusklerna) genom att utföra gräshoppsställningen. Ligg på mage på golvet med armarna längs sidorna och lyft långsamt huvudet och bröstbenet 7–10 centimeter från golvet. Pressa blygdbenet mot golvet för att förhindra att ländryggen svankar för mycket. Skydda nacken genom att hålla blicken riktad mot golvet. Håll positionen några sekunder och bygg gradvis upp till 30 sekunder.
Ställ dig rak med stortårnas baser mot varandra och hälar något åtskilda. Dra tillbaka axlarna och knip ihop skulderbladen. Låt armarna hänga vid sidorna med handflatorna vända framåt och spänn lårmusklerna. Stanna i positionen i 30 sekunder till en minut. Kom ihåg att trycka fötterna ordentligt mot marken, lyfta bröstbenet och sträcka ryggraden uppåt.
Öva dessa positioner flera gånger per dag för bästa resultat. Kontinuitet är nyckeln – med tålmodig och jämn träning förbättras hållningen successivt, smärtan minskar och rörligheten i ryggraden ökar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online