Cervikal kyfos är en deformitet i halsryggens naturliga krökning. Ryggraden består av C-formade kurvor där öppningen växelvis vetter mot kroppens fram- och baksida. Lordotiska kurvor har sin öppning mot kroppens baksida, medan kyfotiska kurvor öppnas mot framsidan. Halsryggen, som omfattar nacken, ska normalt ha en lordotisk kurva.
Symtomen på cervikal kyfos kan variera från lindrigt obehag till kraftig missbildning. Den goda nyheten är att det finns övningar som, utförda under ledning av din läkare eller fysioterapeut, kan lindra symtomen och i vissa fall till och med korrigera krökningen.
Nackflexion och -extension är en övning som återställer rörligheten i en nacke som blivit stel av kyfosen. Börja med nackflexion: dra in hakan och för försiktigt ned och fram huvudet. Försök nå bröstet med hakan. Utför därefter nackextension genom att böja huvudet bakåt så långt det går.
För att göra en sidoböjning (lateralflexion), håll huvudet rakt framåt och för försiktigt höger öra mot höger axel så långt det går. Gör sedan samma rörelse åt andra hållet och för vänster öra mot vänster axel. Upprepa övningarna i så många serier om fem repetitioner som din läkare eller fysioterapeut rekommenderar.
Rotation av halsryggen hjälper dig att återfå förmågan att vrida huvudet. Vrid huvudet åt höger så långt du kan – målet är att hakan hamnar ovanför axeln. Håll positionen i tre till fem sekunder. Vrid sedan huvudet åt vänster så långt som möjligt och håll även den positionen i tre till fem sekunder.
Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Lägg händerna bakom huvudet och böj endast övre delen av ryggen från sida till sida. Rikta armbågen uppåt vid varje töjning, som om du försökte nå taket. Håll midjan och höfterna helt stilla. Håll varje töjning i tre till fem sekunder och upprepa så många gånger som din läkare eller fysioterapeut anger.
Håll fötterna axelbrett isär och fatta händerna bakom ryggen. Andas in djupt och res dig upp på tårna samtidigt som du drar nedåt, som om du försökte nå golvet med handknogarna. Håll positionen i tre till fem sekunder och andas sedan långsamt ut. Upprepa töjningarna i så många serier om fem som din läkare eller fysioterapeut rekommenderar.
Isometriska motståndsövningar stärker nackmusklerna på ett säkert sätt, eftersom musklernas längd hålls oförändrad under belastningen. Tryck handflatorna mot pannan och pressa som om du försökte flytta huvudet bakåt. Använd nackmusklerna för att motstå rörelsen och behåll motståndet i fem sekunder.
Tryck vänster hand mot vänster tinning och pressa som om du försökte föra örat mot axeln. Motstå rörelsen med nackmusklerna i fem sekunder.
Lägg båda händerna cupade bakom nacken. Försök trycka huvudet bakåt och motstå rörelsen med händerna. Behåll motståndet i fem sekunder och slappna av långsamt för att avsluta övningen.
Tryck slutligen vänster hand mot vänster tinning och pressa som om du försökte vrida hakan mot höger axel. Motstå rörelsen med nackmusklerna i fem sekunder och slappna av långsamt. Upprepa de isometriska övningarna enligt din läkares eller fysioterapeuts anvisningar.
Utför alltid övningarna långsamt och kontrollerat, utan att tvinga fram rörelser. Stanna upp och kontakta din vårdgivare om du känner smärta, domningar, huvudvärk eller yrsel. Regelbunden träning, kombinerad med god hållning och ergonomi i vardagen, ger bäst förutsättningar att förbättra nackens rörlighet och lindra besvären över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online