Cervikal kyfos Exercises

Cervical kyfos är en missbildning i krökningen av den cervikala ryggraden. Din ryggrad har C - formade kurvor i hela där C öppningen vetter mot framsidan och baksidan av kroppen i intervaller . Lordotic kurva öppningar möter på baksidan av kroppen . Kyfos kurvan öppningar möter fronten . Den cervikala delen av ryggraden, vilken innefattar halsen, bör vara lordotic . Symptom och effekter av livmoderhalscancer kyfos kan vara allt från lindriga besvär till svår missbildning . Lyckligtvis finns det övningar som du kan utföra under ledning av din läkare eller sjukgymnast för att lindra symptom och även rätt livmoderhalscancer kyfos . Stretching dina Cervical Flexors

Cervical böjning och sträckning är en övning som återställer flexibiliteten till halsen begränsas av kyfos . Cervical böjning , den första rörelsen av övningen , innebär hugg hakan i och försiktigt föra ner huvudet och framåt . Försök att röra hakan mot bröstet . Sedan utför livmoderhalscancer förlängning genom att böja huvudet bakåt så långt som möjligt .

För att utföra lateral böjning , hålla huvudet rakt fram , och försiktigt ta med höger öra mot höger axel så långt det går . Sedan , ta med din vänstra öra mot vänster axel med hjälp av samma rörelse och huvudet positionering . Upprepa dessa övningar i så många uppsättningar av fem som din läkare eller sjukgymnast antyder .
Halskotpelaren Sträcker

Utför halsryggen rotation för att hjälpa till att återställa din förmåga att förvandla din huvud. Vrid huvudet åt höger så långt det går . Ditt mål är att få hakan över axeln . Håll förlängd rotationslägei tre till fem sekunder . Sedan vänder huvudet åt vänster så långt det går , och håll positionen i ytterligare 3-5 sekunder .

Stå med fötterna axelbrett isär . Placera händerna bakom huvudet , och böj bara din övre ryggen från sida till sida . Rikta armbågen uppåt som om du försöker röra taket eller himlen under varje sträcka . Håll din midja och höfter stilla . Håll varje stretch i tre till fem sekunder . Gör så många som möjligt av din läkare eller sjukgymnast .

Håll fötterna axelbrett isär . Knäpp händerna bakom ryggen . Andas in djupt , och stå på tårna samtidigt dra nedåt , som om att försöka röra golvet eller marken med dina knogar . Håll denna position i 3-5 sekunder , andas sedan ut långsamt . Upprepa dessa sträckor i så många uppsättningar av fem som din läkare eller sjukgymnast antyder . Addera stärka dina Cervical Muscles

Isometrisk motstånd övningar stärka dina nackmuskler på ett säkert sätt genom att hålla dem stilla i längd. Tryck handflatorna mot din panna , och tryck som för att flytta huvudet bakåt . Använd dina nackmusklerför att motstå denna rörelse. Behåll detta motstånd i fem sekunder .

Tryck vänster hand mot din vänstra tinningen , och skjuta som om att försöka ta med örat på axeln . Använd dina nackmuskler för att motstå rörelse. Behåll motståndet i fem sekunder .

Cup båda händerna bakom ryggen på huvudet . Försök att skjuta huvudet bakåt , och motstå rörelser med händerna . Behåll motståndet i fem sekunder . Sakta slappna av för att slutföra övningen .

Tryck på vänster hand mot din vänstra tinningen och tryck som för att rotera hakan mot höger axel . Använd dina nackmuskler för att motstå rörelse. Behåll motståndet i fem sekunder . Sakta slappna av för att slutföra övningen . Upprepa dessa isometriska övningar enligt anvisningar från din läkare eller sjukgymnast . Addera